申家泉
山东省立医院
主任医师
颈椎病的预防和保健需要从日常生活中的姿势、运动、饮食等多方面入手，避免长时间低头、加强颈部肌肉锻炼、保持均衡饮食是关键。长期不良姿势、缺乏运动、营养不良是颈椎病的主要诱因，通过调整生活习惯可以有效预防和缓解症状。
1、调整日常姿势。长时间低头是颈椎病的重要诱因，尤其是使用手机、电脑时。建议保持头部与身体的中立位，避免过度前倾。工作或学习时，调整桌椅高度，使眼睛与屏幕保持平视，每隔30-40分钟起身活动颈部，缓解肌肉紧张。
2、加强颈部肌肉锻炼。颈部肌肉的强弱直接影响颈椎的稳定性。可以通过一些简单的运动来增强颈部力量，例如颈部前屈后伸、左右侧屈、旋转等动作，每天坚持10-15分钟。瑜伽中的猫式、眼镜蛇式也有助于放松颈部肌肉，改善血液循环。
3、保持均衡饮食。营养不良会影响骨骼和肌肉的健康，增加颈椎病的风险。多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、鸡蛋，有助于骨骼强健。同时，增加富含抗氧化物质的食物，如深色蔬菜、水果，可以减少炎症反应，保护颈椎健康。
4、避免颈部受凉。寒冷环境会导致颈部肌肉紧张，增加颈椎负担。在秋冬季节，注意颈部保暖，佩戴围巾或高领衣物。夏季避免长时间吹空调，尤其是冷风直接吹向颈部。
5、定期进行颈部按摩。按摩可以缓解颈部肌肉的疲劳，促进血液循环。可以请专业按摩师进行，或使用按摩仪自行操作。注意力度适中，避免过度用力导致损伤。
6、选择合适的枕头。枕头过高或过低都会影响颈椎的自然曲度，导致不适。建议选择高度适中、软硬适度的枕头，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线上。
颈椎病的预防和保健需要长期坚持，从生活中的细节入手，避免不良习惯，加强锻炼和营养补充。如果已经出现颈部疼痛、僵硬等症状，应及时就医，接受专业治疗。通过科学的方法，可以有效降低颈椎病的发生风险，保持颈椎健康。
