马保海
潍坊市妇幼保健院
副主任医师
儿童长高的关键在于营养均衡，富含蛋白质、钙、维生素D和锌的食物有助于促进骨骼发育和身高增长。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜和坚果是帮助儿童长高的优质食物选择。
1、蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础。鸡蛋、瘦肉和鱼类富含优质蛋白质，能够为儿童提供必需的氨基酸，促进骨骼和肌肉的发育。每天摄入适量的蛋白质有助于支持儿童的健康成长。
2、钙是骨骼的主要成分，对儿童的身高增长至关重要。牛奶、奶酪和酸奶是钙的优质来源，能够帮助骨骼强健。绿叶蔬菜如菠菜和芥蓝也含有丰富的钙，适合添加到儿童的日常饮食中。
3、维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康至关重要。鱼类如三文鱼和金枪鱼富含维生素D，阳光照射也能帮助皮肤合成维生素D。每天适量的户外活动结合富含维生素D的食物，有助于促进儿童的身高增长。
4、锌对儿童的生长发育有重要作用，能够促进细胞分裂和生长。坚果、种子和豆制品是锌的良好来源，适量摄入有助于支持儿童的正常发育。
5、除了食物，均衡的饮食结构和良好的生活习惯也至关重要。避免过多摄入高糖、高脂肪的零食，保证充足的睡眠和适量的运动，能够为儿童的身高增长提供全面的支持。
帮助儿童长高需要从饮食、运动和生活习惯多方面入手。通过摄入富含蛋白质、钙、维生素D和锌的食物，结合适量的户外活动和良好的睡眠，能够为儿童的健康成长提供坚实的基础。家长应注重儿童的营养均衡，避免偏食，确保他们获得足够的营养支持。
