李峰
临汾市人民医院
副主任医师
坐久了腰疼可能是由于腰椎受压、肌肉劳损、血液循环不畅等多种原因引起，需重视姿势调整和日常保养，也可能与潜在疾病有关，建议严重时及时就医。以下从原因及应对措施两方面详细分析。
1、长时间坐姿引发的肌肉劳损
坐得太久时，腰部肌肉长时间处于静止状态，可能导致肌肉劳损和疲劳。下背部尤其是竖脊肌群会由于缺乏运动支撑而逐渐变得紧张，进而引发疼痛。应对这一问题，可以尝试以下方法：
定时起身活动：每隔30-60分钟站起来走动几分钟，促进血液循环。
选择符合人体工学的椅子：用有腰部支撑的座椅，保持脊柱自然弯曲，能有效缓解腰部压力。
2、腰椎间盘受压
久坐会增加腰椎间盘的压力，特别是当姿势不当，比如含胸弓背时，可能导致腰椎间盘突出等问题。这类情况通常伴有放射性疼痛，严重时可能向大腿和臀部延伸。如果已经有腰椎病史，久坐很可能加重病情。建议：
养成正确的坐姿习惯：坐的时候保持腰背笔直，大腿与地面平行，两脚平放地面。
使用辅助工具：可以在腰部垫一个靠垫，减少腰椎所承受的压力。
3、血液循环不畅
长时间保持同一坐姿时，腰部及下肢的血液循环会受到影响，容易导致腰部僵硬和酸痛。为了改善这一问题，可以尝试：
进行腰部拉伸运动：比如猫牛式瑜伽动作，有助于放松腰肌。
加强日常运动：每天保持30分钟的中低强度运动，如快走、游泳等，可以长期改善血液循环和肌肉功能。
4、潜在健康问题
腰痛也可能是某些疾病的早期信号，比如骨质疏松、关节炎、肾结石等。若腰痛频繁且伴随其他症状如发热、下肢麻木、间歇性跛行等，可能提示需进一步检查。建议尽早去医院进行X光、CT或磁共振等影像学检查，明确诊断。
如果坐久后腰疼长期未改善，还出现加重的趋势，应着手改变生活习惯，并在必要时咨询医生、进行康复治疗，以免延误潜在疾病的治疗。
