倒走的功效远远胜过向前走。因为倒走能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。长期坚持这项运动，不但有助于治疗腰肌劳损，而且对脊柱关节及四肢关节均有益处。腰肌劳损的倒走治疗方法，首先要全身放松，排除杂念，自然倒退行走。可叉腰倒走，拇指点按腰部肾俞穴上或四指并拢捂住腰部肾俞穴均可。或摆臂倒行，或推手倒走或捶打倒走，两手握拳，四指压住拇指，用拳背或拳眼，捶打腰部的肾俞穴、命门穴等。还可边捶打边配合呼吸，鼻吸口呼，三吸四呼。此法可强身、壮腰、补肾。锻炼时要选择平坦、无障碍的地方，以防发生事故。