一个鸡蛋所含的热量相当于半个苹果或半杯牛奶，早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶，再点面包、包子、馒头之类的，有条件的话再吃点水果、蔬菜。鸡蛋营养价值很高的，含有优质蛋白，经常吃鸡蛋可以健脑，调节免疫力，补充蛋白质，鸡蛋一天最多吃一个，一周最好不要超过五个。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。