健康减肥，我们应该综合性的注意才可以，不能说单纯的运动或者单纯的节食等 平时少吃油性比较大的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，每次不要吃的太饱，多锻炼；跑步就很好，量力而为，。重在坚持，逐渐增加力度，没有什么严格规定多长时间的如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。