胖人参加锻炼的最初阶段可以参加一些速度较慢的运动就，建立有氧运动的能力，当身体具备了一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动了，一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。可按以下时间表执行：第1-4个月：快走、慢跑；第5-8个月：跑步、自行车锻炼、健美操；第9-12个月：跑步、爬山、健美操等。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。