锻炼肘关节伸展，肘关节伸展角度大于90度，可以支撑肘关节在桌上，在坐垫下预防疼痛，用手握住重物，用重物慢慢打开肘关节。锻炼柔韧和伸展的肌肉力量：伸展您的肘部和俯卧撑，同时弯曲您的肘部，把重量拉起来，直到您达到拉起的位置。