首先建议你应该到正规的三甲医院做一个CT或者核磁共振检查先来明确病因，才能对症治疗，您不要长时间玩手机，如果颈椎疼痛的特别厉害的情况下，你可以试一试用一个瓶子包上一个毛巾整到后颈部，这样会有助于缓解你现在的疼痛，平时注意劳逸结合。