怀孕要是有出现腰酸背痛的可以用手掌掌根放在后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。平时可多喝牛奶豆制品等这些含钙量高的食物，另外建议再服用一些钙片，可以有效的改善孕妇腰酸背痛、腿抽筋等情况。