一般情况下，难以入睡，可以采用以下这几种方式缓解：第一种，在入睡前要营造充足的睡意，例如，室内要保证微弱、昏黄的灯光，而且在睡觉前不要进行剧烈的脑力活动，或者是体力活动，也不要进食过多的食物，或者是喝浓咖啡，浓茶等；第二种，在睡前可以少量的喝一些温牛奶或者是小米粥，温牛奶和小米粥中都含有色氨酸，可以有效的促进睡眠。