首先要分清伤势的轻重：脚扭伤后能站 走路 那么就说明你的扭伤是轻度的 在家自己是可以处置的;但如果脚扭伤有剧痛 直接不能动的 疼的地方还是在骨头上 脚踝肿大 那就很有可能是扭到了骨头 建议去医院治疗。不要再转动已受伤的关节护理的第一课 因为还没有分清是不是有骨折。正确使用冷敷和热敷热敷和冷敷有很多人都分不清楚 不知道应该怎么区别。脚扭伤的第一时间就应该先采取冷敷 因为这个时候血管正在受损 降温可以控制病情。冷敷的方法很简单 直接把冰块装在塑料袋里面 贴在受伤的地方就可以了 如果经常运动的话家里最好准备一些冰袋 这样更加方便。热敷是在受伤24小时之后采取的步骤 这个时候血管的伤势已经基本成型了 进行热敷的话可以帮助淤血的消散 用热水袋就可以进行热敷。