经期晚餐需要适量摄取蔬菜、水果、燕麦、牛奶、酸奶以及一些粗粮粥、高粱粥、玉米粥、小米粥等。水果可以吃香蕉、苹果、橙子、猕猴桃、草莓、龙虾等，这些水果对减肥有效。晚上主要吃清淡的，尽量不要吃高热的食物，比如油炸食物，也不要吃太多的主食，如米饭和馒头。