椎间盘突出症不严重时，通过某种自我治疗，可以获得良好的复位效果。首先积极在硬床上休息，加强保温，避免感冒，纠正身体姿势，适当锻炼俯卧撑和仰卧坐功能，锻炼腰背肌肌肉功能，包括三点支撑法，五点支撑法和燕飞等。适当的拉伸单杠可以促进前后纵韧带的弹性恢复，增加椎体间的椎间间隙，使突出的椎间盘在一定程度上复位。