可以进行腿的伸展运动，这个运动不用太大的空间，在家里就可以进行锻炼，可以让韧带和肌肉得到舒张。双脚张开站立，脚趾慢慢地向内转，感到酸痛时就放松，然后再做想同的动作，在深蹲的时候两腿之间的距离要宽一些，脚尖要朝外，每天坚持就可以练出腿部的肌肉了。