不宜过长，但是也不能太短。腰背肌肉的锻炼，其实是提高腰部神经和肌肉强度的一个锻炼方式，时间太短的话会起不到什么效果，时间太长则会对腰部产生二次损伤。建议每次锻炼的时间保持在20-40分钟，程度要轻，不能剧烈运动。在做完腰背肌肉锻炼之后，可以再做几组蹲起，对于恢复腰部肌肉也是有一定帮助的。