长期便秘应首先从日常饮食和生活习惯中加以调节。养成每天定期排便的好习惯，即使没有不便，也要尽量在一天的这个时候蹲下，使肠道有排便的感觉。然后你可以每天早上喝一些淡盐水，少吃油腻的，少吃辛辣的，尽量清淡，多吃蔬菜和水果。饭后不要马上坐下躺下。