一般来说，睡觉前喝点柠檬水，可以改善睡眠，促进鼻腔咽喉内的通气，减少打呼噜的症状。睡觉前不要和咖啡酒精类的东西。调整睡觉姿势，侧卧能够减少打呼噜的频率，再有就是如果体重重的话减重。如果想治疗的话，需要去耳鼻咽喉科，看看鼻子是不是经常不通气，或者扁桃体是不是肥大。