发现有脱肛的情况，饮食上要清淡，注意休息。锻炼腹肌会自然使提肛肌收缩，无需单独练习提肛运动。锻炼腹肌，每天做仰卧起坐50至100个足矣，作为普通人就是很大的运动量了，毕竟不是专业运动员。若因为个人原因必须单独练习提肛运动，每天上午50至100次，下午50至100次即可，若运动超量，整个臀肌及提肛肌群都会酸痛，甚至提物走路都会困难。