鉴于这段时间肌肉酸痛，首先要暂停锻炼，等手臂恢复后再继续，否则症状会更严重。当手臂或者其它部位出现肌肉酸痛时，可以通过热敷的方法进行解决。热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚热敷一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。