每天将双手置于后脑位置，用力让脖子后仰，双手做对抗，这样可以锻炼颈肩部肌肉力量，坚持下去对症状的缓解很有帮助，枕头的高低和软硬程度很重要，选择适合颈部曲度的枕头可以让颈椎夜间得到放松，早上起床会明显觉得轻松，不用枕头或者枕头过高都不好。