腰部运动有哪些
发布时间：2021-03-1520166次浏览
要想锻炼到腰部有很多运动，但是一定要选择合适自己的一种运动，目前比较常见的有仰卧起坐，扭腰运动，又或是转呼啦圈，另外也可以选择蹲马步，如此就具有锻炼腰部的效果，可以促进腰腹的力量。
腰部如果没有注意锻炼就容易会横生赘肉，看上去腰腹便便，而且在锻炼的过程中要想锻炼到腰腹部位的肌肉，也会有一定的难度，应该选择合适的腰部运动，可是人们也会比较关心腰部运动有哪些呢？
1、仰卧起坐
仰卧起坐能够有效锻炼到腰腹部位，这是一个比较关键的动作，大部分人都会做，但是应该有耐心，还必须要坚持，不应该怕苦，不应该轻言的放弃，建议每天做15个左右，能够发挥较好的瘦身效果。
2、扭腰运动
扭腰运动可以有效锻炼到腰部，而且并不会造成较大的损伤，有事没事时适当性的扭一下腰部，能够有效活动腰部，具有提升腰功能的效果。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是生活中比较常见的方法，一开始可能转呼啦圈的动作不会特别的协调，但是在慢慢掌握技巧后，一天可以坚持转大约半个小时左右，能够有效促进于腰腹力量的恢复。
4、蹲马步
蹲马步可以有效锻炼到腰部，但是如果腰部支撑力并不足够，无法支撑，可以选择平时的马步，高级的马步一般都会在腰上加重，具有锻炼腰部的效果。
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女性胯骨酸痛的原因是什么
胯骨酸痛最常见的原因是腰椎的问题。胯骨酸痛是指胯外侧的疼痛，作为女性病人出现疼痛，因为需要生育，人类或者所有的生物界，女性骨盆都比较大一些，宽一些，导致髋部外侧肌肉、肌腱结构和角度都会不同于男性，一旦是走路多，活动量过多，女性有的肌肉如髂胫束、臀大肌、臀中肌承受力量都比较大，可能会出现劳损，甚至出现局部滑囊炎。还有一种是髂胫束挛缩，女性更容易出现，因为骨盆比较宽大的原因，应该采取特殊治疗，到医院去找医生来决定。
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腰椎疼吃什么药
疼得比较轻的时候，吃非甾体类的消炎镇痛药。市场有很多药，如芬必得、扶他林或乐松等。但要明确的是药物，实际上都不治病的。腰椎疼背后，可能有其他深层次原因。还有中药，中药有很多种，中药的作用是活血化瘀、消肿、止痛，也可以搭配上述西药一起来吃，还可以吃能缓解肌肉，使肌肉相对松弛的药物，有的时候是应该吃的，能够起到间接的止疼作用。吃药对治疗腰疼，并不是最重要的，真正治疗腰椎疼痛的最好的方法，若没有比较重的疾病，是适度的制动，即少活动，尤其是避免或者是减少平常引起腰椎疼痛的原因。
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腰椎生理曲线变直能恢复吗
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腰椎退变什么意思
腰椎退变指腰椎的骨质、椎间盘等等相应的解剖结构，出现退变、老化。腰椎具体的结构既包括骨头、肌肉、软组织、神经等等，这些位置如果出现了老化、退变，具体的表现程度也是不一样的。最常见的骨骼的老化就是骨质增生，老百姓所谓的一些骨刺。对于椎间盘退变，会有一些椎间盘的核磁信号的变低，椎间盘形态的突出、膨出，包括关节突的增生、肥厚、内聚。绝大多数的腰椎退变，没有引起临床的症状，这种情况下不必过度的担心。如果有相应的不适的症状，认为与退变有直接相关性，要进行一些相应的治疗。
怎样看懂腰椎CT影像片
想要看懂腰椎CT影像片，首先应提前了腰椎大小、位置等相关的知识，拿到片子后，可通过观察椎小关节间隙是否发生改变、相邻椎间盘宽度是否超过上限来判断病情，不过不建议患者自行判断报告结果，由专业医生作出的解答会更为准确、可靠。
倒走有什么好处和坏处
倒走是指背向目标方向行走，而非面向目标方向，是一种反序运动。倒走的好处有视觉多样性、锻炼身体平衡、强化认知能力、增强创造力、缓解腰椎不适等，也有一定的坏处，包括安全风险、减慢移动速度、对他人造成困扰、分散注意力、不便等。
做完腰椎手术后注意事项
腰椎术后需要注意选择卧硬板床休息，积极根据医生指导进行锻炼，翻身时需要注意成轴线翻身，不要久坐、长时间弯腰，注意饮食避免油腻、不易消化的食物、康复期腰背部肌肉锻炼、纠正不良姿势等等。在临床上腰椎手术过后，需要注意问题，才能够取得良好的手术效果，并能够取得良好的恢复功能。做完腰椎手术后的注意事项：一、需要选择卧硬板床休息，同时指导患者进行踝泵功能以及股四头肌的功能锻炼，同时指导患者进行直腿抬高的活动，以缓解神经根或者是保障神经根不受黏粘。二、在翻身时去注意成轴线翻身，一般患者在行内固定手术或者是单纯的髓核摘除手术过后，其可以在硬腰围的保护下进行解大小便或者是吃饭等，但是不宜进行久坐。长时间的弯腰等。另外在手术过后要注意饮食，避免油腻的以及不易消化的食物进食。还有在康复期，要指导患者进行腰背部的肌肉锻炼，并纠正不良的姿势。
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腰突然直不起来是怎么回事
腰突然直不起来常见于着凉、受寒或牵拉伤，直不起来可能有两种原因：第一是软组织痉挛，即肌肉痉挛，查体时位于棘突两旁的竖脊肌硬梆梆一碰就疼，这是软组织痉挛引起的；第二是小关节紊乱，小关节周围有滑膜，滑膜崁顿就会出现疼痛而直不起腰来。临床上如果把小关节紊乱恢复后，病人仍感觉腰疼，此时需要考虑是否存在软组织痉挛，这两个原因一定要分开去看。临床上一定要检查它既有软组织痉挛，又有小关节紊乱或小关节滑膜崁顿的情况，这两个病因都需要纠正。
腰部不适是什么原因
引起腰部不适的原因包括了生理性原因和病理性原因，比较常见的生理性原因就是坐姿不当以及长时间站立，这些情况会使腰肌出现劳损，再者就是过度劳累。病理性的原因也有很多，最常见的就是腰椎病变，也有可能是各种泌尿系统疾病。
得了腰椎病怎么治疗
腰椎病症状较轻时保守治疗，予以卧床休息，口服非甾体抗炎药，牵引支具保护，可缓解症状。如保守治疗无效或症状较重，可行手术治疗。腰椎病是指腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症。首先，应该去医院做相关检查，明确病因，针对病因进行治疗。腰椎间盘突出症的治疗分为非手术治疗和手术治疗。腰椎管狭窄症状，轻时可行非手术治疗，卧床休息可缓解腰痛，一般严格卧床三周带腰围逐步下地活动，物理治疗如骨盆牵引，理疗，以及口服非甾体抗炎药。如非手术治疗无效，腰骶部疼痛较重，有明显间歇性跛行，影像学检查椎管狭窄严重者予以手术治疗。腰椎间盘突出症的手术治疗应严格把握手术指征。
腰椎侧弯怎么矫正
所谓的腰椎侧弯就是我们常说的脊柱侧凸、脊柱侧弯；临床表现主要病人背部隆起畸形，脊柱侧弯将会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重影响病人生活和学习，甚至出现自卑、焦虑情绪导致心理不健康。侧弯严重时可以影响病人的心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。临床矫正主要有包括非手术治疗和手术治疗：支具治疗，佩戴支具期间，保持正确走路姿态，步态要稳定，不要做过度前屈、后伸、侧弯动作，禁止提拉重物，尽量减少脊柱负重。手术治疗限制做脊柱不协调的剧烈体育活动和极度弯曲动作，保持正确的站姿、立姿，佩戴双肩包等。脊柱侧弯手术后需要卧床休息三到五天，期间不要做特别的功能锻炼，定期翻身即可，在床上进行腰背部肌肉的功能锻炼。定期复查直至矫正的畸形段脊柱牢固融合，部分病人经手术治疗可治愈。
腰椎纤维环缝合术的风险
腰椎纤维环缝合能有效降低腰椎微创手术后的复发率。腰椎纤维环缝合术适用于所有因慢性腰痛、急性腰扭伤的患者出现纤维环破裂时需要进行髓核摘除的椎间盘突出手术的患者。腰椎纤维环缝合术存在的风险是，由于腰椎具有丰富的神经和血管，该项手术存在的风险就是在手术缝合的过程中，可能操作时稍有不慎就会对周围组织、神经造成损伤，因此建议病人就诊时选择有临床经验的医生进行这项手术；避免造成局部神经的损伤，而引起相关并发症。恢复期病人能够下地活动，指导病人科学合理的康复锻炼，避免出现由于锻炼的不合适，或过早的负重、过早的活动而导致损伤，另外要加强饮食营养，补充钙质，促进早日康复。
腰椎颈椎综合征怎么治
腰椎颈椎综合症需要口服药物活血化瘀、消炎镇痛治疗。腰椎颈椎综合征；颈腰椎颈综合征就是指颈、腰部神经受压导致症候群，是由于椎管狭窄导致椎管内组织遭受刺激或压迫而出现症状，如：颈部僵硬、麻木疼痛、头晕、腰酸、腿痛以及下肢麻木、无力以及跛行等。患者发病时，应先进行正规的非手术治疗；同时要对颈、腰部制动；睡硬板床、双下肢处于屈曲状态、锻炼腰背肌腹肌，再配合针灸、中药热敷等理疗措施，一般会有显着疗效。对保守治疗无效或症状迅速加重的患者，则和医生积极沟通，进行手术治疗。
腰椎压迫神经腿疼腿麻怎么办
腰椎压迫神经导致腿疼腿麻，严重时不能正常的生活，所以要注意卧床休息，进行中医治疗可以采取理疗、推拿和按摩等方法帮助恢复。另外还可以采用中药膏穴疗法进行缓解，平时可以，强调腰背肌功能锻炼，做好腰椎牵引，如果一直都不能缓解，需要进行手术治疗，这样才可以确保身体的恢复。
腰椎结核是怎么回事
腰椎结核主要是因为肺结核疾病引起的，不过肺结核治愈后，患者并不会马上出现腰椎结核，只是免疫力下降时，身体中残留的结核菌才会爆发，诱发这种疾病出现；另外，如果长期饮用味消毒的牛奶，也可能会导致腰椎结核。
