当身体长时间缺乏维生素e的时候，皮肤会变得特别的干燥，有时候还会出现有脱皮，细纹等等的情况，这时候总是会让女性的肌肤变得暗淡，没有光泽。同时也特别容易出现衰老，适当的补充维生素e能够起到缓解的作用，那么含维生素e的食物有哪些呢？

1、植物油

维生素e属于脂溶性维生素，并且多数植物油当中都含有大量的维生素e比如玉米油，花生油，芝麻油等等，想要补充维生素e最好是平时选择植物油。

2、猪瘦肉

猪瘦肉里面的维生素e含量也是很丰富的，除此之外各种蛋类以及乳制品里面也有足量的维生素e。

3、新鲜蔬菜

补充维生素e也可以适量的吃一些当季的新鲜蔬菜，番茄，莴苣，甘蓝，山药，胡萝卜，黄花菜，卷心菜等等里面都含有大量的维生素e。

4、新鲜水果

很多水果里面都含有丰富的维生素a比如番茄，柑橘，适量的吃一些会具有很好的美容养颜补充维生素e的作用。

5、坚果类

很多坚果类食物当中的维生素含量也是很丰富的，像是榛子，杏仁，板栗，核桃等等。另外葵花籽里面的维生素e含量也是很丰富的，补充维生素一瓶时可以少量的吃一些瓜子。

6、谷物类食物

很多谷物当中都含有丰富的维生素e，因此平时多吃一些粗粮，拿谷物煮粥喝，对于身体补充维生素e延缓衰老，促进身体发育等都会有很多的好处。

生活当中能够有效补充维生素e的食物有很多，为了保持营养的均衡，最好是能够选择多种食材，并且当季的新鲜的食品营养会更丰富，尽量不要选择单一的食物来补充维生素e否则长时间下去可能会引起营养不良一些。