便秘这种疾病在临床上的发病率还是很高的，经常便秘不仅会让患者在排便过程中非常痛苦，时间长了也会引发其他疾病，对患者的危害性很大，很多经常便秘的患者都在寻求这种疾病的调理方法，那么今天，我来给大家介绍几种比较实用的调理方法吧。

１、按时上厕所，如果经常拖延大便的时间就会破坏良好的排便习惯，最后会形成排便反射减弱，就会引起便秘，所以在平时千万不要人为地控制排便感觉，在排便的时候尽量放松，不要用力硬挤，先做深呼吸再稍微使劲。
　　２、规律的运动，在平时适当的进行体育锻炼，对改善便秘是有很大帮助的，缺乏运动会导致脏腑的功能低下，从而诱发便秘，所以经常便秘的人应该增加运动量。
　　３、注意饮食，在平时应该多喝开水，如果便秘比较严重的情况下可以喝一些果汁，还可以多吃一些富含纤维素丰富的蔬菜和水果，也要适当的吃一些粗粮。
　　４、如果便秘很严重，还可以服用一些润肠通便的药物，经常便秘者也可以试试食疗方法，用绿豆20克、薏米50克、同煮成粥，每日分两次服用，坚持一段时间后就会有不错的效果。
　　以上所介绍的这些调理方法对于经常性便秘都会有很好的缓解作用，但是还是需要患者朋友们长期坚持，因为像便秘这种慢性疾病不是一天两天就能够治愈的，而且在症状出现缓解以后也需要继续坚持下去，否则很容易出现便秘反复的情况，这样就会给患者带来更大的痛苦。