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训练良好姿势预防颈椎病

发布时间:2020-08-2848418次浏览

 颈椎良好的姿势应当是保持颈部平直,即收领,头顶稍后移。但由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持,久而久之,可逐渐形成不良姿势,成为颈椎病的诱发因素。一旦颈椎形成了不良姿势以后也不要着急,只要通过加强颈椎良好姿势的训练,就可以纠正这种导致颈椎病诱发的因素。

1、 列线训练。

颈椎良好姿势的形成,首先是以身体整个姿势处于良好的列线状态为基础的。良好的列线状态是人们最基础的姿势位置,它可以适应各种活动的完成,并以最少的肌肉活动保持良好姿势,最大限度地建立稳定。

具体方法如下:

训练者着浅色T 恤(最好为白色T 恤),前胸正中挂一深色垂直布条,直立在一面镜子前,利用镜子的视觉反馈,尽量使布条保持垂直状态;也可在此基础上完成取物等动作,使身体移动,然后再回到直立位置。

2、 针对性颈椎姿势训练。

针对性颈椎姿势训练主要是进行椎间孔、后方小关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松,以获得良好的柔韧性,由此而达到纠正的效果。

具体方法:

端坐位,保持上体正直,必要时还可以将1.5~3.0 千克的沙袋置于头顶,尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡,使颈部前凸减小。每日进行1~2 次,持续时间10~30 分钟,坚持1 个月左右,即可达到养成良好姿势的目的。

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2021-10-15

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2021-01-22

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2020-03-19

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颈椎病病人出现头很痛的症状不要想当然以为一定是颈椎病引起的,需立即到正规的医院就诊,行头颅CT或MRI检查了解是否存在颅脑方面的问题,如能除外颅脑的原因,还要做颈椎相关的检查,如颈椎的X光、CT、MRI等。如果确定是颈椎方面·问题引起的,常见原因有两种:一种见于神经根型颈椎病,主要为颈椎间盘突出、钩椎关节增生、骨刺形成、韧带钙化等因素引起的一侧枕大神经受压,从而引起同侧后枕部疼痛,对于此种类型引起的头痛,可调整颈部姿势,解除枕大神经受压,同时口服塞来昔布等药物缓解症状。第二种类型见于椎动脉型颈椎病,为颈椎退行性变使椎动脉在横突孔内受压,引起脑供血不足,进而引起代偿性血压增高和头痛,此时应服用降压药物控制血压,如症状严重者应可行椎动脉松解手术。
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颈椎变形还能恢复吗
颈椎变形可能会恢复。颈椎发生变形原因是因长时间低头工作引起局部肌肉发生疲劳,不能维持颈椎生理曲度,使颈椎生理曲度改变,颈椎生理曲度本身是向后有凹陷,颈椎肌肉疲劳情况下,颈椎曲度变直,长时间不能得到纠正,发生骨性改变,一旦骨性改变达到稳定状态,颈椎生理曲度想要恢复较困难。颈椎曲度发生改变早期,通过改变睡眠姿势,可考虑使用生理性的颈椎枕头,加上颈椎局部肌肉按摩和理疗刺激,配合正规肌肉锻炼方法,可有效减慢颈椎肌肉变直现象,能坚持下来,可有效缓解或纠正颈椎变形,早期颈椎变形通过综合治疗有希望恢复。
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2020-01-09

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颈椎病原因是什么
先天性因素、损伤、发育异常、退行性病变都可能导致颈椎病。一、主要是先天性的原因。由于先天性的发育问题,患者的椎管要比正常人的狭窄,因为骨头的发育异常,可能会影响脊髓正常的形态。二、损伤的原因。由于姿势不对或者受到外伤等原因,就会造成脊髓的进一步损害,会压迫脊髓造成脊髓颈椎病的功能障碍。三、发育的异常。这个是患者本身的问题,再加上后期的退行性病变。比如长期的低头工作,长期保持一定的姿势等造成脊髓肌肉的牵拉,使骨头功能发生变化,形成了骨刺、钙化等就是退行性的病变。
颈椎病手术的治疗方法
颈椎病对患者而言是很痛苦的事,对患者的身体健康造成了极大的影响,这些都是特别麻烦的问题。一般会采用外贴膏药或者是推拿以及针灸的方式进行治疗,还有的患者会采用颈椎前路手术以及颈椎后路手术等,这些方法都有用。颈椎病一般会出现上肢疼痛的情况。
颈椎病自我治疗方法
颈椎病的症状是头晕和头痛,颈肩部疼痛,上肢麻木,严重的情况下下肢麻痹,甚至排便功能障碍和瘫痪。想要自我进行治疗,首先调整日常的生活习惯,不要长时间劳累,需要适当运动颈椎;或者通过按摩,药物等方式进行治疗,可以有效控制疼痛和缓解其他症状。
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陈醋治疗颈椎病有用吗
生活中很多时候,鱼刺卡喉咙时,人们习惯喝点醋,能够起到软化鱼刺的作用。从中医的角度来说,我们叫做酸能软肩,吃吃陈醋是不是骨刺能够软一点?但是真正用醋来吃到骨刺软的可能性不大,反而在别的部位,比如说膝关节或者是脚后根这样的比较表浅的骨刺,如果用一点陈醋去外敷,去热敷,去浸泡,倒是有一定的作用。