颈椎病如何锻炼
发布时间：2020-07-2458760次浏览
颈椎病是目前医学上很常见的一种关节疾病，要想达到更好锻炼效果，可以选择摩擦颈椎根部，和头颈屈伸的锻炼，后期还可以选择捶打颈部的位置，只要坚持一段时间，颈部就会有所放松，能够真正达到缓解的效果，同时还可以避免僵硬的感觉。
颈椎病是中老年人群最容易出现的一大关节疾病，如今骨关节疾病的出现几率更高，而且也呈现出年轻化的状态，很多的病人都会被颈椎病所困扰着，一些轻微的颈椎疾病不需要接受特殊的治疗，可以选择在生活中护理，与此同时很多人也想要知道颈椎病如何锻炼呢？
1、摩擦颈部
对于轻微的颈椎病人来说，首先就应该用双手反复的摩擦颈椎的根部，直到颈椎根部有发热的感觉，可以重复10次到20次左右。
2、头颈屈伸
头颈部位首先需要缓慢的前屈，停留在胸前片刻，然后还原头部朝后方仰起，使得头部可以接近后背，在停留片刻之后还原重复10次到20次左右。另外还可以选择头颈部位旋转，尽可能朝着左侧旋转到最大的限度，然后还原再转向右侧，停留片刻之后重新还原，可以重复10次到20次左右。
3、头颈侧屈
颈部可以缓慢地朝着左侧弯曲，使得左边耳朵尽可能接近左肩，然后朝着右侧侧屈，尽可能让右边的耳垂接近于右肩，然后重复10次到20次，同时还可以选择左右耸肩的方式，先把左肩向上耸动，然后换左边再同时向上做，坚持20次到30次。
4、前后旋肩
两手接触到肩膀，以肩膀作为轴心，然后带动肩膀缓慢的旋转，重复10次到20次。
5、捶打颈部坐位
对于轻微的颈椎病人群来说，首先就应该轻轻的捶打颈椎部位，比如头部保持自然伸直，眼睛看向前方，用左手捏成拳，然后锤打左侧颈部肌肉，再换成右手捶成拳，捶打右侧颈部，次数最好是20~30次左右，次数应该由少到多，然后逐渐地增加，以颈部有放松为止。如果能够坚持锻炼，可以有效达到缓解的作用。
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手臂发麻是中风还是颈椎病
中风一般指脑卒中。手臂发麻可能是脑卒中，还可能是颈椎病。1.脑卒中：脑卒中分为缺血性脑卒中、出血性脑卒中。缺血性脑卒中患者在急性期可能会出现短暂性肢体无力或麻木、恶心呕吐、口角歪斜、言语不清、视物模糊等不适症状。而出血性脑卒中患者可出现头痛、恶心呕吐及意识障碍、肢体瘫痪等症状。2.颈椎病：主要分为伴随颈部疼痛、上肢放射性疼痛或麻木、握力减退的神经根型颈椎病，肢体麻木、躯干感觉异常的脊椎型颈椎病，记忆力减退、注意力不集中、耳鸣、恶心呕吐、胸闷等症状的交感型颈椎病。此外，颈椎病还分为伴随发作性眩晕、复视、听力下降等症状的椎动脉型颈椎病，及吞咽异物感等症状的食管型颈椎病。因此，脑卒中、颈椎病均可引起手臂发麻，应引起重视。对于腕管综合征、上肢急性外伤等亦可引起手臂发麻，建议及时就医诊治。
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颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病最好的锻炼方法是，在恢复期间活动量应该逐渐增加，如颈部活动、背肌锻炼以及进行舒缓的活动。要循序渐进，尽量避免剧烈运动。颈椎病患者在治疗期间需要卧床进行充分的休息，而长期卧床可能会引起肌肉无力、四肢疲乏，所以患者在恢复期间活动量应该逐渐增加；颈部可以从各个方向进行舒缓的活动，避免使劲的晃脖子等。还可以逐渐加强项背肌的锻炼，采用双手交叉放脑后，通过绷劲、放松反复练习，肌肉力量的锻炼有助于预防颈椎病的复发。患者可以进行舒缓的活动，如散步、打太极拳等，在恢复期应尽量避免剧烈运动，待完全康复后，才能进行自己喜欢的活动。包括要有一定运动量的活动，但是剧烈运动还是要注意保护，以免导致颈椎病症状的复发。
脖子左右转动有滋滋响是什么原因
脖子左右转动有滋滋响，在临床上最常见的原因是颈椎退行性改变，这种颈椎退变，包括颈椎曲度变形，甚至反弓，还有椎体小关节突骨质增生，椎间隙高度变窄，这就导致在转动脖子的时候，椎体旋转时发生异常摩擦，就会产生滋滋声响。有些严重的颈椎退变，不光有滋滋声响，还会出现明显疼痛，还有颈椎活动受限，而且目前颈椎退变有年轻化趋势。很多年轻人因为长时间的低头看手机，还有伏案工作，导致颈椎退变超过实际年龄，颈肩背的肌肉筋膜慢性劳损、肌肉痉挛，在转脖的时候也会出现滋滋声响，甚至有弹响声。除了上述这些病理性疾病之外，当然还有生理性问题。有些人正常情况下会出现滋滋响，常见一些瘦小的年轻女性，在转脖子的时候也有这种滋滋响，甚至是弹响，有时候和周围的人都能听到，这种情况一般考虑是个人体质问题，颈椎的寰椎枢关节，其实就是形成颈椎旋转的关节，转脖子实际上就是这个关节在转动，旋转过程中这两个椎体或多或少的，都会产生一定的滋滋声响，不需要过多的担心。所以，更应该担心的是病理因素导致的声响，就颈椎退变，所以年轻人一定要注意保护自己的颈椎，尽量避免长时间的低头，睡觉枕头也不要太高，避免以后发生颈椎严重的退变。
得了颈椎病如何诊断
据统计，现在的年轻人许多都是颈椎病患者，为什么会这样呢，其实原因有许多，长期都是低头伏案工作，颈椎老是受到压迫，而学生在学校就埋头读书，坐姿许多都是不规范的，得了颈椎病及时诊断是非常重要的，那么得了颈椎病如何诊断
颈椎病适合什么运动
极目远眺：长期低头伏案、工作学习了一个小时后，不忘极目远眺，做做颈保健操和眼保健操，看看天际的青山绿水，既放松了脊椎又放飞了思想，实在是个一举两得的好方法，不需要花费太多的时间和精力，不需要精心准备，只需要你稍稍放松一下自己，对自己好一点
日常生活中如何预防颈椎病
日常生活中预防颈椎病要避免长期不良姿势，避免头颈部受外伤，避免双手长时间提重物。同时，不要让颈部受凉。日常饮食，可多摄取些强筋壮骨的食物，包括筋类、豆类、菜心、海参、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、银鱼、蛋、乳酪、紫菜等。
出现了颈椎病该怎么办
若是出现了颈椎病，患者可通过药物对症缓解相应的症状，促使病情恢复；也可以选择牵引治疗，该种治疗主要适合于非脊髓型颈椎病患者；针灸、按摩等中医疗法应用也较为广泛，与其他方法相结合治疗，疗效更为确切；而手术治疗疗效确切，但是手术难度较高，适合于病情较重患者。
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颈椎手术后多久能恢复
颈椎手术的恢复时间至少在三个月到半年。颈椎手术后恢复的时间，通常指颈椎手术后骨头恢复的时间。在恢复的过程中，都需要对颈椎部分进行固定以减少颈椎的活动。可以用颈托等来保护组织，减少手术的损害。每个人的具体情况可能有所不同，会由患者的营养程度和年龄大小等决定，从而使得每个人的恢复时间不同。在恢复期期间可以通过营养的支持或者其他的支持使手术恢复的更好，手术治疗效果达到最好的程度。
颈椎突出怎么办
颈椎突出的治疗，主要是根据突出的具体程度，有没有压迫神经和椎管狭窄的情况来确定具体的治疗，如果是轻微的颈椎突出，平时需要调整睡眠体位，不要枕过高的枕头，适当的锻炼颈部的肌肉，做一下颈部的保健操，不要长时间的低头，热水袋或者热毛巾敷一敷，缓解局部的肌肉痉挛，如果伴有轻微的疼痛和僵硬感，可以做一下拔罐，外用活血止痛的膏药，也可以口服非载体的止痛药双氯芬酸钠缓释片，也可以做一下局部的推拿，按摩或者针灸。另外牵引效果也不错，如果出现颈椎突出压迫神经，引起上肢的麻木无力，可以口服营养神经和消肿的药物，也可以采取局部的封闭注射或者小针刀，如果有椎管的狭窄，严重影响正常生活的颈椎突出可以考虑微创或者开放性手术进行治疗。
什么是颈椎间盘突出
颈椎间盘突出是在颈椎间盘退变的基础上，因轻微外力或无明确诱因导致椎间盘突出而致脊髓和神经根受压的一组病症。当颈椎间盘退变时，后侧纤维部分损伤或断裂，在轻微外力下使颈椎过伸或过屈运动，前者致近侧椎骨向后移位，后者致近侧椎骨向前移位，使椎间盘纤维环突然承受较大的牵张力，导致其完全断裂，髓核组织从纤维环破裂处经后纵韧带突入椎管，压迫脊髓和神经根而产生相应症状和体征。临床表现为：颈椎间盘突出症多发生于40~50岁，病人既往有颈项疼痛病史或无症状，在轻微外力作用下无明确诱因出现颈肩痛或上肢痛，或者肢体不同程度的感觉、运动障碍。依据颈椎间盘组织突出程度及部位出现相应的颈髓或颈神经根症状，临床上以压迫神经根者为多，压迫脊髓或兼有神经根者较少突出的椎间盘组织压迫颈神经根。
颈椎生理曲度变直有哪些危害
颈椎生理曲度变直的危害。首先了解生理曲度对人身体的重要性，可以把脊柱想象成一个弹簧，这个生理曲度就是弹簧，压缩了之后它可以弹回来，那么通过这一收一放，可以使走路、提取重物，搬东西，运动带给身体的反冲力，可以消减，缓冲，保护内脏，保护神经系统，然后能够在正常的范围内，在生理的范围内去实现功能。如果曲度消失了，实际上生理功能就是生理曲度的功能得不到保障。所以这种情况下就会出现一些症状，包括头晕、眼花、耳鸣、肩酸背痛、手麻等。如果持续的生理曲度处在不正常的状态，就会导致椎间盘处在受挤压的状态，向后跑，椎间盘向后位移的话，就进入到椎管里了，就叫做椎间盘突出。所以生理曲度变浅是颈椎病的一个前驱症状。
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颈椎生理曲度变直是怎么回事
颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。是由于长期伏案工作导致脑袋向前，颈椎的曲度长期处在前倾的状态，身体也逐渐适应这个姿势，很难恢复到原来的生理状态。颈椎是脊柱的一部分，有生理曲度。在生理情况下，脊柱有四个弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。这四个曲度是保证脊柱功能的重要形态。通过X线片上的颈椎显像：沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线，医学上称之为颈椎曲度。如果出现颈椎生理曲度变直再去拍片、做检查就可发现颈椎曲度消失，即颈曲消失或颈曲变浅。
颈椎压迫神经如何锻炼
在日常生活中，由于工作与生活习惯的原因，有些人患上了颈椎疾病，给患者的身体与健康带来了非常大的影响，一旦出现了颈椎压迫神经的时候，我们可以通过米字操，颈部运动，摇动上肢，爬墙运动以及局部按摩的方式进行锻炼康复。
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颈椎病如何自我治疗
颈椎病的自我治疗包括：如果症状比较轻，只是工作一天或者是玩长时间游戏以后觉得脖子酸痛，这时多做后仰的动作，把手轻轻地放在头后面做后仰，早晚做15次，这样的动作能够中和掉颈椎前屈的压力。打羽毛球、蛙泳也是非常好的运动方式。现如今低头族越来越多，长期盯着手机和电脑，颈椎难免会出现问题，颈椎病现在明显的有向像年轻化发展的趋势。
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颈椎病检查项目有哪些
颈椎病是常见的脊柱疾病，随着智能手机的普及，低头族也越来越多，所以，得颈椎病的人也越来越多。颈椎病的检查分为两部分，第一部分是医生通过颈神经牵拉试验，观察患者疼痛程度。患者头向一边歪，医生拉着患者的手腕向相反方向牵拉，判断其是否患有颈椎病，以及对颈椎病的阶段进行判断。第二部分是通过仪器，如X光检查椎间孔的大小是否正常。必要时还需要做颈椎CT或核磁，查看神经走行、突出的位置。现在检查有很多，多数情况下用一到两种检查就可以达到明确判断和指导治疗方案制定的目地。
