睡眠不好吃什么维生素睡眠不好一般需要补充维生素B类，还有维生素D、维生素C，可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好，还要通过生活习惯的调整。比如白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和活动，晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，再给予补充一些维生素或者安眠的药物，可以改善睡眠，如果还是无法改善睡眠，可以在医生的指导下进行加减药。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麦片、牛奶、红枣。燕麦片：燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效另-方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。牛奶：牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。红枣：众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。睡眠不好吃什么药效果好睡眠不好可以服用催眠药、非典型的抗精神病药、改善睡眠的中药或成药。1、催眠药，以安定类的药物为代表；2、提高睡眠质量或者减少做梦的药，多数情况下可以试用非典型的抗精神病药，比如奥氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中药或成药，比如五苓胶囊、心神宁片或百乐眠片。服用这些药物后，患者的失眠症状都可以得到相应的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶碱的花草茶。有助于睡眠的饮料，最经济实惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人，牛奶会引起腹泻、腹痛，不适合这种方法。可以选用一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠，比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。无论是哪一种助眠的饮料，都不能喝太多，喝的太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性，不能仅仅依靠喝助眠的饮料，还要注意调整心态、放松精神，并且养成良好的睡眠习惯。女性睡眠不好的小妙招1、临睡前听一些舒缓的音乐、古典的音乐或催眠曲等，也可以听小说；2、睡觉前用温水洗澡或者泡澡，缓解一天的疲劳，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建议喝牛奶之前热一热，否则脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡觉的房间温度调到适宜程度，如室温可以调到20℃-23℃；5、放松情绪，闭眼默念某一个数字，通过这样的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡觉。应该在每天晚10点半到12点之间就要睡觉，而且最好形成良好的习惯。6、很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题，尽量安排睡眠的环境做到安静、光线不能太强，都可以帮助睡眠。

晚上睡觉的时候，几乎所有人都会有脚或手突然蹬一下或跪下来的经历，这是非常正常的生理过程，是在睡觉时不自主的神经反射。当出现腿蹬一下的时候，并不需要特殊的紧张。只要不经常出现，不影响到睡眠，是可以不予理睬的。对于大多数患者来说，晚上睡觉一定要注意保持规律，在睡觉之前要尽可能保持良好的安静环境，人每天要大约有三分之一左右的时间用来睡觉的。进行夜间休息的时候，要尽可能将屋内的环境，保持相对安静的状态，对于充分的睡眠休息，非常有帮助。

睡眠障碍的诊断方法是有很多的，比如通过起始失眠来进行诊断鉴别，其次是通过间断失眠来进行诊断鉴别，最后是通过终点失眠来进行诊断鉴别。如果出现了睡眠障碍，那么需要及时的改善调整睡眠，如果无法缓解，还需要去医院做治疗的，以免会影响到患者的健康。

睡眠障碍的病人，除了睡眠本身发生问题之外，也会在身体上出现伴随症状，如心理因素：因失眠导致的焦虑、抑郁等；肌肉疼痛：因机体不能使肌肉完全放松，局部肌肉持续紧张，导致肌肉牵拉而引起疼痛等；神经系统：如植物神经功能紊乱等，内分泌系统：如高血压、高血脂、糖尿病等；精神状态：如乏力等。

预防睡眠障碍一定要搞清楚睡眠障碍引起的原因，一定要养成一个非常良好的睡眠习惯，制定合理的作息时间，每天白天的时候都可以做一些体育锻炼，要保证自己的室内绝对性的安静，在晚上睡觉的时候任何的剧烈活动都会打扰到睡眠质量，在饮食方面也应该要以清淡的为主。

环境因素和情绪因素是比较常见的导致原因，这种情况被称为是生理性原因。身体出现不舒服的现象，也会造成睡眠障碍的出现，这种情况被称为是病理性原因。由于睡眠障碍对身体的影响很大，所以在出现以后，一定要及时就医医治。

可以调理睡眠的食物有桂圆，莲子，花茶，干姜，肉桂等，可以根据导致睡眠不好的具体原因选择合适的食物调理。如果因为脾虚导致睡眠不好，可以食用莲子、桂圆治疗，莲子、桂圆可以健脾、安心养神。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好可以喝花茶改善，比如合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶等。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进行治疗。很多人经常失眠，难以入睡，可以通过膳食的方法来缓解这一症状。如果睡眠不好就会使人失去精气神，变得有气无力。出现这种情况后建议患者先去医院做详细的检查，通过医生的帮助来改善自己的睡眠，最直接的解决方式。

睡眠不好的患者可以通过服用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸、黄连阿胶汤、归脾汤、酸枣仁汤等中药进行调理，患者还要养成良好的生活习惯，按时睡觉，睡前不饮浓茶、咖啡等，保持心情愉快，加强体育锻炼。中医治疗失眠分为实症和虚症。实症多因心火偏亢，肝郁化火，痰热内扰，胃气失和，引起心神不安所致，治疗应清心泻火，清肝泻火，清化痰热，和中导滞，佐以安神宁心。虚证多因阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚引起心神失养所致，治当滋阴降火，补益心脾，佐以养心安神。

睡眠障碍，是属于一个非常大的范畴，一切跟睡眠相关的一些病症和产生的问题，以及一些障碍，都可以统称为睡眠障碍。比如有些人可以出现在整个睡眠的过程当中，睡眠量不正常的情况。有些人在睡眠的过程当中，可以出现一些异常的行为表现，在睡眠状态和觉醒的状态之间，可以出现有失于正常的交替性节律的表现等。在一般情况下，能够引起患者出现睡眠障碍的因素，可以有非常多，也可以非常复杂。在通常情况下，能够引起睡眠障碍出现的因素，可以包括生物性因素、社会性因素，以及一些心理性的因素，可以观察到所有的病症，都会出现一定的睡眠障碍的情况。但是，有很多的躯体性的症状，以及一些心理性的症状，它都会伴随着躯体性症状的睡眠障碍出现。

当今社会，肥胖率节节攀升，与不健康生活方式相关的疾病居高不下，我们一再被告诫要坚持运动并持之以恒，哪怕是经过一天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牵着狗漫步街头，或者来段健身操。总之，在就寝以前，你得让自己的血液奔腾起来。