空腹晨跑更有助于减肥吗
发布时间：2019-11-1854299次浏览
运动能够加速代谢，减脂瘦身，这是大家公认的一件事，有人会采用空腹晨跑的方式，觉得这样能够更加利于减肥，但其实并不然，空腹晨跑只会增加身体负担，并且还会存在低血糖的风险，建议晨跑之前至少要适量的吃一点小食品，以保证自己的身体机能能维持晨跑。
晨跑是很常见的一种运动方式，并且很多人都觉得吃饭后再运动会不好消化，要不就是早起没有胃口，因此有些人经常会选择在早上进行空腹跑步。但是早上空腹跑步能帮助减肥吗？
似乎并不能！这个命题其实是一个很常见的误区。首先，早起空腹跑步并不会感觉良好，因为很多人这样操作是会出现低血糖症状的，包括但不限于心慌、出虚汗、以及手脚颤抖等。毕竟晨跑基本是以长跑为主，这个对体内的糖分、以及脂肪的消耗量都不小，如若是不吃早饭，那么在前一晚的能量储备是很有可能不足以支持运动消耗的，这时我们就建议在早上的时候跑步前还是垫一些小体积的高能量食物，就比方说是巧克力、香蕉等，然后在运动之后又吃正式的早餐。
不光是会存在低血糖风险，要是在跑步减肥的过程中，没有及时的补充能量，这个是很可能会给身体带来伤害的，长此以往更是会在结束运动后吃进更多的食物，反而会增加体重的反弹，出现所谓的越减越肥的情况。因此晨跑前一定要先垫垫肚子。
运动可以让人保持在高代谢的状态，能够更快更高效地燃烧脂肪，运动后，这种高代谢状态还会持续一段时间，这种情况称为运动后的过量氧耗。我们所说的运动后的过量氧耗，指的是当运动结束的那段时间，心率已经回到安静水平，但是仍然更够保持快速呼吸，这种情况就属于保持高代谢状态，或许没有觉察到，但事实上，当结束运动后的很长一段时间，呼吸都是会比运动前要略快的。
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肥胖和肥胖症的区别
肥胖是指由于饮食过量摄入导致身体中甘油三酯的积累，而肥胖症是指身体中过量脂肪的积累以及脂肪分布的异常，并且导致伴随着代谢综合征的其他器官损害的综合征，肥胖症在医学范畴内使用频率更多。肥胖通指体重超过理想体重20%的人群，但不一定是肥胖症；未超过理想体重20%的人，也可能存在代谢方面的问题。肥胖诊断的标准即BMI指数，18到24属于正常体重，24到29属于超重，29到32是轻度肥胖，32到36属于中度肥胖，大于36为重度肥胖。肥胖症可以在肥胖的基础上与一些代谢性疾病相结合，如高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等。16种相关性疾病可与肥胖有关，如多囊卵巢综合征，不育症，关节疼痛、尿酸增高等。
肥胖症的危害有哪些
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