安博平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

减肥期间晚上适合吃什么

发布时间:2019-11-0574530次浏览

减肥需要控制食欲,但是不能不吃晚餐。只要晚餐选择的食物正确,也可以达到完美的减肥效果。适合减肥期间晚上吃的食物有火龙果酸奶、牛奶、燕麦、土豆、绿叶蔬菜等,这些食物的摄入不仅能够满足身体营养的需要,同时也可以起到减肥不反弹的效果。

1、火龙果酸奶:火龙果热量非常低,里面含有大量的食物纤维,这类微量元素对改善胃肠非常有帮助,可以促进胃肠蠕动,使第二天达到排便更加顺畅。火龙果里面几乎不含蔗糖,其甜是因为含有大量的葡萄糖,这种糖不容易转化为脂肪。

多喝酸奶也可以促进胃肠蠕动防止便秘,两种食物相结合在吃饱的同时还不长肉,当晚餐再适合不过了。

2、牛奶:在减肥过程中,不及时吃东西,胃液分泌之后,很容易腐蚀胃黏膜,不利于胃肠健康。这时候不妨喝一点牛奶,既能补充肠道中食物,而且还能起到促进睡眠的效果。牛奶中所含有的乳蛋清蛋白,能够有效促进脂肪燃烧,进而也能达到一定的减肥效果,所以晚上建议喝牛奶。

3、燕麦:燕麦是最佳的晚餐选择之一,因为燕麦中含有维生素、叶酸等大量的营养物质,能起到瘦身功效。而且燕麦的饱腹感强,热量低,不易长脂肪。而且吃了燕麦之后,能够促进褪黑素的产生,进而能促进睡眠,燕麦也可以搭配牛奶食用。

4、土豆:土豆的含水量非常多,而且还含有丰富的膳食纤维,食用土豆之后能够有效促进胃肠蠕动,还能有效增强胃肠的饱腹感,这样就不会再摄入其他的热量,进而能够达到减肥成效。而且晚上吃土豆,还能起到一定的安眠效果。

5、绿叶蔬菜:选择各种绿叶蔬菜,如菠菜、生菜、羽衣甘蓝等。其中富含纤维和水分,含有较少的热量,并提供丰富的维生素和矿物质。

在减肥期间应注意避免食用过多,以免增加体重。

相关推荐

减肥排出油的大便真是油吗
应该来说那种所谓的减肥排出油的大便,不一定是油,有可能是减肥药里面的那些成分,再或者有可能是那种食物不消化这几个可能性。很少有那种市面上所说的减肥药,吃了就能够把你肠子里面的油给你刮出来了,给带出来了。这个从医学上来讲可能宣传是不太真实的,有虚假广告的意思在里面。得需要警惕的是,在大便里面看到肉眼可见的油滴了,可能不是个好事,有可能是短肠综合征,或者是慢性胰腺炎导致的胰腺的内外分泌功能紊乱,而导致食物不能消化就排出来了。所以,您自个儿吃的那种减肥药,然后看到油滴以为是把自己的脂肪,都直接从肠子里面带出来了,而达到减肥的效果。这个从医学来说觉得是不太可靠,可能是过度宣传甚至是虚假宣传的情况。当然如果是一个正常人,然后突然大便里面出现那种油星子、油沫子,就得需要警惕是不是一下子摄入了过度的高蛋白、高脂肪的东西,引起了胃肠道一过性的不能够负荷,而导致大便里面出现的油滴子、油星子。再或者有既往病史的话,就得需要警惕是不是短肠综合征所引起来的脂肪不能够被完全的吸收,而导致大便带油这样一种可能,就是长期大量的酗酒,慢性的胰腺炎而导致了,整个小肠和大肠对脂肪蛋白的吸收障碍,而导致的大便里面能看到油星子、油沫子。
语音时长 02:32

2021-07-09

93388次收听

03:13
减肥排出油的大便真的是油吗
减肥排出油的大便可能是减肥药里面的成分,或者是食物不消化。需要警惕的是在大便中看到肉眼可见的油滴可能不是好事,可能是一个胆肠综合征,或者是慢性胰腺炎导致的胰腺的内外分泌功能紊乱,进而导致食物无法消化排出。如果是一个正常的人,突然大便里面出现油星子、油沫子,则需要引起警惕是否摄入了过度的高蛋白、高脂肪,引起胃肠道一过性无法复合。再或者有既往病史的话,就需要警惕是不是慢性胰腺炎导致小肠和大肠对脂肪蛋白的吸收障碍,进而导致大便里面能看到所谓的油星子和油沫子。
怎么快速瘦出锁骨
想要快速瘦出锁骨时,可以借助哑铃锻炼锁骨;也可以选择后仰式俯卧撑练习,坚持也有不错的效果;另外坚持婴儿爬行、进行平板支撑运动、练习眼镜蛇式瑜伽等,对锁骨的塑形效果也非常好。
肢端肥大症是什么引起的
肢端肥大症是一种起病隐匿的慢性进展性疾病,患者就诊时病程可能已经达数年甚至10年以上,肥大的主要病因是体内产生过量的生长激素,95%以上的肢端肥大症患者是由于分泌生长激素的垂体腺瘤所致。过量生长激素刺激糖原异生和脂肪分解,导致血糖和游离脂肪酸水平升高;导致肝及外周胰岛素抵抗以及代偿性高胰岛素血症。肢端肥大症特有性外貌,如面貌丑陋、鼻大唇厚、手足增大、皮肤增厚、多汗和皮脂腺分泌过多,随着病程延长更有头形变大、眉弓突出、前额斜长等。患者可出现头痛、关节痛、肢端感觉异常、疲劳、怕热、多汗、睡眠障碍、月经异常、溢乳、性欲减退症状。指环、手套、鞋的大小改变提示肢端肥大症。由于生长激素对肾脏的直接影响可导致高血磷和高钙血症。
语音时长 01:36

2020-01-14

62167次收听

玉米糁会发胖吗
玉米糁不会发胖,玉米糁也称之为玉米渣,它主要所含的成分有淀粉、蛋白质、糖类、钙、麟、铁以及胡萝卜素、维生素,还有赖氨酸等等。另外,它还含有果光甘肽和玉米黄汁两种特殊的营养物质,它能够对抗眼睛的老化。另外,它还有个氨基酸和B族维生素,能够促进脑细胞的代谢,玉米渣里面还有的维生素E,有促进细胞分裂延缓衰老,防止皮肤病变的功效。所以,玉米渣现在是作为一种粗粮。在现代人的食谱中经常可以看到,它可以煮干饭,也可以熬粥,也通便、护眼、降压,还有补脑的功效,吃了它以后,不会发胖。它能够适用于一些动脉硬化、高血压、高血脂、以及冠心病肥胖的患者,并且,患者如果有便秘的话,它还有通便的作用。因为,它还有个轻微素,含量比较高,能够刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄的特性。所以,如果,女性比较肥胖,吃了玉米渣以后,效果反而比较好。
语音时长 01:56

2019-12-30

67813次收听

内分泌失调导致的肥胖怎么办
具体需要通过相应科室检查区分是哪种内分泌器官或激素异常导致的肥胖,针对具体病因进行手术或者放化疗治疗。肥胖是多种因素包括环境因素、遗传因素、内分泌因素等相互作用引起的一种代谢性疾病。内分泌系统是人体内分泌器官或组织及其分泌的激素作用于靶器官所产生的生物效应,正常情况下,各种激素保持在动态平衡之中,如果某种激素产生过多或过少就会出现内分泌失调。所以是很广泛的概念。如果是器官增生肥大或者出现肿瘤,可以给予手术或者放化疗治疗。另外,要注意养成良好的生活习惯比如按时作息(每晚10点之前上床休息),调节饮食结构(注意荤素搭配)、多参加体育锻炼等。
语音时长 01:31

2019-12-18

59051次收听

02:05
肥胖的原因
肥胖主要是能量消耗小于能量的摄入,也有家族聚集性的原因。肥胖的原因更多是指原发性肥胖产生的原因。原发性肥胖的病因:一、肥胖是有家族聚集性的。但是基因因素目前还不是很确定。二、环境因素,也就是能量摄入和能量代谢的问题。肥胖之所以能够形成主要是能量消耗小于能量的摄入,这跟的生活方式和饮食习惯有密切的关系。三、目前会提到的节俭基因的问题。在远古时期生活环境非常恶劣,节俭基因会拼命保存能量使在特殊情况下能够维持正常生活。但是目前节俭基因仍在发挥作用,结果导致储存更多的能量进而会产生肥胖。
02:51
肥胖的原因
肥胖的常见原因有以下几点:第一,遗传性原因,病人的肥胖可能由遗传基因造成,可能还合并其他系统的疾病;第二,内分泌性原因,内分泌性原因往往见于下丘脑病变,可能造成饱食中枢调定点有问题;第三,环境获得性肥胖,病人吃得多消耗少,比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等;第四,心理性原因,心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中,没有健康饮食的观念;第五,药物性的肥胖,一些病人在吃药物,比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后,可能由于药物的副作用引起肥胖。
食疗减肥最快的方法
肥胖的人群是越来越多了,肥胖不仅影响了美观还影响到了身体的健康,所以要找到合适的方法减肥,食疗减肥不仅是比较健康而且对身体是没有副作用的,所以是比较好的减肥的方法,可以通过食用蜂蜜、苹果、荷叶等食疗方法减肥。
左旋肉碱的危害
左旋肉碱是可以用来减肥的,不过对人体也是有一定伤害的,如果大家在晚上的时候服用了左旋肉碱的话,就会出现失眠的现象。如果是服用过多的话,对于减肥者的肾脏也是有一定影响的,所以大家在服用的时候要慎重。
为什么会肥胖
肥胖是由遗传因素,饮食因素,懒惰、不肯运动,疾病的因素,药物性因素,过度劳累和紧张引起的。一、遗传因素,家里父母是个胖子生下的孩子肯定胖。二、饮食因素,吃过多热量过大、过肥,能量的堆积,这些人容易肥胖。三、太懒、不运动,因此吃下去的东西得不到消耗。四、疾病因素,有些疾病造致了身体的代谢紊乱,像一些内分泌的疾病等。五、药物性因素,比如长期用激素,激素的药物容易形成向心性肥胖,这些是最常见到的肥胖类型。六、现在认为人体过度工作劳累和紧张容易引起机体的功能紊乱,也能引起肥胖。
语音时长 01:41

2018-11-16

61749次收听

02:14
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多,主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素:父母很胖,生下的孩子肯定胖。2、饮食因素:吃得食物过多、热量过大、过肥,很容易造成能量的堆积,使人肥胖。3、不爱运动:患者懒惰,不爱运动,导致食物得不到消耗。4、疾病的因素:有些疾病造成身体的代谢紊乱,比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素:比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外,现在认为人体过度劳累和紧张,容易引起机体的功能紊乱,引起肥胖。因此,平时还要注意这方面的问题。
02:11
肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多,主要的危害有增加了心血管的负担;对骨骼压力太大,导致椎间盘突出、膝关节疾病等;诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响,肥胖增加了心血管的负担,会使脑血管供应不足,心脏供血负担重,心肌容易劳损,血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后,心功能、心血管功能就下降,而脑又出现贫血的状况,因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此,肥胖是百病之源,所以要及早地控制和治疗肥胖症。
增肥有哪些方法
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
减肥需要注意什么
减肥我个人的见解,现在有些人,首先我不赞成年轻的小姑娘,特别小姑娘在网上买那些减肥药,为什么?因为我在临床发现,很多人是由于吃减肥药导致月经紊乱,有的是拖后,有的是不来月经。