半月板损伤以后，可采用以下三个方法进行恢复，第一个是做简单的锻炼，患者可以像跳芭蕾一样伸直脚尖，可以促进血液循环；第二个是伸直练习，每天坚持伸直小腿，重复多次锻炼可以治疗；第三个是牵拉法，可以让肌肉张力恢复正常，也可以治疗半月板损伤。

半月板为2个新月形软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面上，其横截面为三角形，外皮较薄，上面的部分略有凹陷。而这样的结构，让股骨髁在胫骨平台上形成了深度的凹陷，从而增加了球形股骨髁和胫骨平台的稳定性。所以说，半月板损伤会给我们的生活带来不便，那么就一起来了解一下到底半月板损伤如何恢复？

1、做简单的锻炼

患者可像芭蕾舞一样伸直脚尖，举高下肢，坚持1分钟，重复练习。一个小时不要做太久，一般5—10分钟即可。这种简略方法能推动血液循环，防止血栓构成及肌肉萎缩的发生，能极好的协助患者恢复健康。

2、伸直练习

可以做一下简单的运动，坐在床边或者椅子上，自动的伸直我们的小腿。人坐在床上，在膝关节下垫一枕头，使膝关节可以弯曲，然后自动伸直。半月板损伤我们要天天重复的多次操练，这能让膝关节尽早恢复关节功用，有用帮忙病人脱节病痛。

3、牵拉法

半月板损伤康复训练法之牵拉法，想要告别半月板损伤，可以用牵拉方式作为康复半月板损伤的训练方法。将弹力带固定到门上，将身体中心放在腿上，将关节微微弯曲向后用力牵拉弹力带，就能让肌肉张力恢复正常。

半月板是人体关节缓冲垫，因为它的存在，所以导致关节活动的时候，没有那么疼痛，半月板损伤是一种危害性比较大的病，患者的膝盖会由于血流不畅导致水肿，要值得注意。

轻度的半月板损伤，3到4周后就可以恢复，平时需要做的是要自主的活动膝关节，经常按摩腿部，动作要轻柔，用力要适当，这样可以极大地改善病痛。如果感到疼痛的话，就要多休息，上下坡时要扶着扶手走，防止摔倒。