安博平台, > 疾病科普 > 整形美容 > 整形外科

减肥久了没有饥饿感不掉秤了正常吗

整形外科编辑
0次浏览

减肥久了没有饥饿感且不掉秤是正常的,这可能与身体适应、代谢变化或饮食结构有关,调整饮食和运动方式有助于突破平台期。

1.身体适应:长期减肥后,身体会逐渐适应低热量摄入和运动模式,代谢率可能降低,导致热量消耗减少。这种适应性变化是身体的自我保护机制,但也会让体重下降停滞。

2.代谢变化:减肥过程中,肌肉量可能减少,基础代谢率随之下降。同时,激素水平如瘦素和胃饥饿素的变化可能影响饥饿感和饱腹感,导致食欲减退。

3.饮食结构:单一或过于严格的饮食可能导致营养不均衡,影响身体正常功能。例如,蛋白质摄入不足可能降低肌肉修复和代谢效率,碳水化合物摄入过少可能影响能量供应。

4.调整饮食:增加蛋白质摄入,如鸡胸肉、鱼类、豆类,有助于维持肌肉量和提高代谢率。适当增加健康脂肪,如坚果、牛油果,帮助调节激素水平。多样化食物种类,确保摄入足够的维生素和矿物质。

5.改变运动方式:尝试高强度间歇训练(HIIT)或力量训练,打破身体适应性,提高热量消耗。例如,每周进行2-3次HIIT或举重训练,有助于激活肌肉和提升代谢。

6.休息与恢复:确保充足的睡眠和休息,避免过度疲劳。睡眠不足可能影响激素平衡和代谢功能,导致体重停滞。

7.监测进展:记录饮食和运动情况,定期评估体重和体脂变化。通过数据调整计划,找到更适合自己的减肥节奏。

减肥平台期是常见现象,通过调整饮食、运动和生活习惯,可以重新激活代谢,继续实现减重目标。保持耐心和科学方法,避免极端措施,确保健康减肥。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

仰卧起坐什么时候做效果最好 天天吃香蕉对身体有什么好处吗 膝盖磕到了很疼但能走,可以跑步吗 舌头中间有裂纹是什么原因引起的 怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩吃什么喝什么 关于诺如病毒感染引起的胃肠炎说法不正确的是什么 苹果梨煮水的功效和作用是什么 雪梨汤怎么做能润肺止咳化痰孕妇喝 健身增肌三餐饮食搭配有哪些 香蕉含碘高吗?服碘前能吃吗? 儿童得了甲流需要几天才能好 跑步五公里一个月能瘦多少斤 健身后总是非常饥饿该不该吃 萝卜梨子煮水喝有什么功效可以放糖吗 小孩诺如病毒有什么不能吃的 香蕉怎么催熟最快最好方法窍门 每天吃苹果的最佳时间是几点到几点 诺如病毒传染性几天消失了吗 跑步热身运动基本动作有哪些 香蕉放在冰箱里好还是放在外面好 怎么减肚子上的赘肉和大腿上的肉 每天慢跑3公里1个月瘦多少斤 香蕉饼做法简单又好吃黄磊的做法 小孩子打呼噜怎么解决小妙招 梨汤可以止咳化痰吗是真的吗 孕妇吃鹅蛋的最佳时间和多久吃一个 左边腋窝下靠近乳房的地方隐痛 枇杷梨子炖冰糖的功效有哪些 香蕉饼做法简单又好吃不用面粉做 苹果加梨煮水有什么功效和作用及禁忌 服用为力苏有哪些禁忌 熊胆粉的功效主要是什么 服用克银丸该注意的事项具体是什么 荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒 艾力达对于男性阳痿疾病能使用的吗? 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 罗补甫克比日丸多少钱一盒?价格贵不贵? 肉蔻五味丸成分有几种?能治疗心烦失眠吗 心力丸这个药怎么吃?冠心病患者日常要这样调理 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么?