安博平台, > 疾病科普 > 妇产科 > 妇科

女士补充雌激素要吃哪些东西

妇科编辑
21次浏览

关键词: #雌激素 #激素

补充雌激素可通过饮食摄入富含植物雌激素的食物或补充剂。植物雌激素存在于大豆、亚麻籽、扁豆等食物中,适当摄入有助于调节女性体内雌激素水平,缓解更年期症状或激素失衡问题。

1、大豆及其制品。大豆中含有丰富的异黄酮,这是一种植物雌激素,能够与人体内的雌激素受体结合,发挥类似雌激素的作用。女性可以每天摄入约50克大豆或等量的豆浆、豆腐、腐竹等制品。研究表明,经常食用大豆制品的女性,更年期症状更轻,骨质疏松风险更低。

2、亚麻籽。亚麻籽富含木脂素,是另一种植物雌激素。建议每日食用1-2汤匙亚麻籽粉,可加入早餐麦片或酸奶中。亚麻籽同时含有丰富的Omega-3脂肪酸,对心血管健康有益。

3、扁豆和其他豆类。扁豆、鹰嘴豆、黑豆等豆类也含有一定量的植物雌激素。每周至少食用3-4次,每次约50克,可获得理想的植物雌激素摄入量。

4、补充剂治疗。对于更年期症状明显的女性,可在医生指导下使用雌激素补充剂或含有植物雌激素的保健食品。但需注意,补充剂应在专业医生指导下使用,避免自行长期服用。

5、饮食搭配。除了上述食物,女性还应注意饮食均衡,多摄入新鲜蔬果,适量食用富含优质蛋白质的鱼类、瘦肉,限制高糖、高脂食品的摄入。

雌激素是维持女性健康的重要激素,平衡的雌激素水平对女性生理功能、骨骼健康、心血管系统都有重要作用。通过合理饮食和适当补充,女性可以更好地调节雌激素水平,改善相关症状,但应注意用量,切勿过度补充。如需使用补充剂,务必在医生指导下进行。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

微晶磨皮去眉间纹手术术后护理? 老年人脑梗注意事项及饮食禁忌 列举几个你知道的心理学效应 代餐减肥可以吃点什么辅助 激光去黑眼圈恢复有哪些注意事项? 没做唐氏筛查直接做四维彩超可以吗 女性春季就应该多喝这些养生茶吗 减肥到瓶颈期不掉秤怎么办 怎样减肥最有效且安全不反弹 哺乳期妈妈要避免吃柑橘类的水果 不粘锅烧焦了怎么样去除焦 女人四十多岁很容易得抑郁症 节食减肥的话,几天以后开始掉脂肪 减肥期间饿的特别快怎么办 备孕的女性需要吃什么维生素 怎样控制饮食减肥最快最有效 老年人跑步心率达到多少比较好 女人更年期怎样避免情绪暴躁 做完包皮手术能吃羊肉吗? 四维彩超能检测出胎儿的哪些情况呢 内切法去眼袋不适用人群有哪些? 发现初一孩子有早恋的迹象家长应该怎么办 春季女性祛斑的小窍门方法有哪些 吃什么油比较好有利于健康减肥 超声法去眼袋的缺点有哪些 面对职场的不公平怎么做到释然 女性最简单有效的减肥方式 吃什么水果对子宫好能排毒 哺乳期的妇女可以吃洋葱吗 做吸脂瘦臀大概需要多少钱? 思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者? 百洛特可以治疗什么疾病?吃法是什么? 西酞普兰片怀孕的人用行吗? 迪赛胸腺肽肠溶片有没有副作用 慢性心衰能吃可兰特吗?慢性心衰危害有哪些 2型糖尿病患者在妊娠期可以用德谷胰岛素注射液吗? 力如太禁用于哪些人 有效期是多久 必利劲适用于哪些早泄患者的? 卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好 非那雄胺片(百达英)用法是口服吗