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儿童贫血的主要原因是铁元素摄入不足或吸收障碍,可通过调整饮食结构和补充铁剂改善。血红蛋白合成需要铁元素,缺铁性贫血是儿童贫血的最常见类型。饮食中富含铁的食物包括动物性食品和植物性食品,搭配维生素C能提高铁吸收率。

1、动物性食品补铁

动物性食品中的铁为血红素铁,吸收率高达15%-35%。红肉、动物肝脏和血制品是优质铁来源。每周可安排2-3次猪肝或鸡肝,每次50-100克。牛肉、羊肉等红肉铁含量丰富,建议每天摄入50+75克。鸭血、猪血等血制品不仅含铁量高,还富含蛋白质,适合煲汤或炒菜。

2、植物性食品补铁

植物性食品中的非血红素铁吸收率较低,但仍是重要铁来源。黑木耳、紫菜、菠菜等食材含铁量较高。黑木耳可凉拌或炖汤,紫菜适合做汤或拌饭,菠菜可以清炒或做汤。每餐搭配一种含铁植物性食材,既增加铁摄入,又丰富膳食结构。

3、搭配维生素C促进吸收

维生素C能将不易吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁,提高铁的吸收率3-6倍。新鲜水果如橙子、猕猴桃、草莓维生素C含量丰富,建议在正餐后半小时食用。蔬菜中的青辣椒、西兰花、花椰菜也富含维生素C,可搭配肉类一起烹饪。每餐保证至少一种富含维生素C的食物,能有效促进铁吸收。

4、适量补充铁剂

在医生指导下,可适当补充铁剂。硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁是常用铁剂。服用时注意空腹或餐后半小时服用,避免与牛奶、茶水同服。补充铁剂期间应定期检查血常规,及时调整用量。对于严重贫血的儿童,除铁剂外还需补充叶酸、维生素B12等造血原料。

儿童贫血需要综合调理,均衡膳食是基础。日常饮食中注意动物性和植物性铁源的搭配,并保证维生素C的摄入。对于中重度贫血患儿,应在医生指导下使用铁剂治疗。家长要定期带孩子体检,及时发现贫血症状并采取干预措施。通过饮食调理和必要治疗,儿童贫血是可以得到有效改善的。

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