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老年人个子变矮?3个方法能延缓!

骨科编辑
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关键词: #老年人

60岁后进入老年期,身体各个器官逐渐衰退,骨骼也是如此,不仅长出皱纹和白头发,而且身高也会随之降低,一般会降低5~10厘米左右。为能推迟老年人个子变矮,还需积极做好防范工作,一刻也不能松懈。

为什么老年人身高会变矮?

身高受到长骨和脊柱长度影响,老年人变矮的特征是躯干缩短显著,表现为脊柱侧弯或弯腰驼背。之所以会出现躯干缩短,主要原因是脊柱生理性缩短和骨质疏松,骨质疏松可减弱椎体骨的骨骼强度,减弱骨骼抗压能力,稍微受到外力刺激就会造成骨折,从而使得脊柱缩短。若老年人没有及时解决微小骨折问题,塌陷或成角状态时椎体就会愈合,甚至会使得脊柱后突起畸形,又或是造成侧弯畸形。另外,上了年纪后核心肌肉力量下降,无法像以前一样挺胸收腹,由于姿势不良而使得身高变矮。

如何才能延缓老年人身高变矮?

1、多运动

老年人应多做有氧运动,如慢跑或快走,最好在公园、林荫道等安全的地方运动,运动时应注意抬头挺胸,双手臂跟随着自由摆动;也可以选择太极拳,打太极拳时应集中注意力,配合深呼吸,这样有益于大脑休息,又能强身健体,延缓肌肉力量减退,维持关节灵活度,同时也能延年益寿;广场舞或健身操也是不错的选择,有助于维持正常体重,提高肺活量,增加血液中氧气含量,提升自身耐力,同时也能愉悦身心。

2、端正好姿势

端正好坐姿或站姿,逐步改善弯腰驼背或脊柱侧弯问题。

3、调整饮食

大多数老年人肠上皮吸收能力减退,无法更好的吸收钙元素,再加上维生素D合成减少,从而加快骨吸收速度,增加尿液中钙排出量,所以应合理补充钙,每天的钙摄入量应达到1000毫克以上,可以从牛奶、新鲜蔬菜和豆制品以及坚果中获取;必要时需在医生指导下补充钙和维生素D。

温馨提示

老年人培养良好的姿势习惯,加强营养支持,坚持做体育锻炼,这样能推迟脊柱早衰,防止身高变矮。老年人组织老化易出现运动损伤,所以应控制运动时间和运动量;不能爬山或上下楼梯,以免伤害半月板以及韧带;也不能做过度弯腰的动作如仰卧起坐,不然会增加腰椎负担。

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