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肩部疼痛警惕肩周炎

骨科编辑
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关键词: #疼痛 #肩周炎

很多人经常有肩痛,这可能是肩周炎的症状。肩周炎是一种骨科疾病,你知道如何预防吗?

相信大家对肩周炎并不陌生,尤其是上班族。肩周炎很痛苦,平时要注意保护肩膀。那么如何预防肩周炎呢?

肩周炎的症状

1.肩部疼痛

起初,肩痛是阵发性疼痛,其中大部分是慢性发作。后来,疼痛逐渐加重或钝痛,或刀割样痛,呈持续性。气候变化或疲劳常使疼痛加重。疼痛可扩散到颈部和上肢(尤其是肘部)。当肩部意外碰撞或拉扯时,往往会引起撕裂样剧烈疼痛。肩痛是本病的一大特点,如果是感冒引起的,则对气候变化特别敏感。

2.肩关节活动受限

肩关节向各方向活动有限,外展、上升、内旋转更明显,随着疾病的进展,由于长期废物导致关节囊和肩软组织粘连,肌肉力量逐渐下降,加上喙韧带固定在缩短的内旋转位置,使肩关节主动和被动活动有限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成,严重的肘关节功能也会受到影响,肘部弯曲时,手不能触摸同一肩膀,尤其是手臂后伸时。

3.怕冷

病人的肩膀怕冷,很多病人一年四季都用棉垫包肩,即使在夏天,肩膀也不敢吹。

4.压痛

大多数患者可以在肩关节周围触摸明显的压痛点,主要在肱二头肌长头肌腱沟、肩峰滑囊、喙突、冈上肌附着点等。

预防肩周炎的方法

1.防寒保暖

寒冷是肩周炎的诱发因素,所以要保暖预防肩周炎,根据天气增减衣物,温暖时肩部血液循环快,可以起到预防肩周炎的作用。

2.加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节应在日常生活中移动。耸肩和揉肩是锻炼肩肌的好方法。

3.适当休息

过度劳累会导致肩周炎。我们必须注意生活中的休息。长期工作后,我们应该移动肩膀。我们可以耸耸肩和按摩,放松肩部肌肉,促进局部血液循环,每小时休息5到10分钟。

4.纠正不良姿势

经常坐在办公桌前和肩膀上的人是肩周炎的高发人群。这些人应注意调整姿势,以避免长期不良姿势造成的授性劳损和积累性损伤。

5.单手压肩法

以右肩为例。两只脚像弓步,右脚在前面,远离桌尺;左脚在后面伸直。右手放在桌子上,左手掌按右肩,身体向下向后摆动。

6.扩胸分肩法

双脚站立,肩同宽,双手放在胸前,肘与肩平直,手背在上,手掌向下。扩开胸怀,分开肩膀,吸气;回复时呼气。

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