减肥经验编辑
腹部是一个非常容易发胖的部位。特别是对许多办公室的人来说,由于不经常锻炼,导致腹部肉的积累。触摸你肚子上的肉,你会感到特别不舒服吗?下面,小编会教你睡觉前的动作来减肥,不用剧烈运动也能很快减肥,让我们一起学习吧!
1、仰卧起坐
躺平,用枕头或枕头,双腿和手交替交付枕头。虽然这组动作简单易行,但可以有效收紧腹部,1组30秒,坚持4组,帮助你平坦下腹。
2、瑜伽
俯卧在床上,慢慢用双手撑起身体,张开手掌,向后仰。双腿伸直抬起,头靠脚,脚靠近头部,坚持2分钟,绝对有效。
3、瘦腹运动
仰卧在床上,伸直手臂放在身体两侧,弯曲左腿,抬起膝盖。吸气,然后双手握住左腿膝关节,靠近胸部,最后抬起上半身,眼睛看着左边。呼气恢复动作,然后改变右腿,共练习20次。
4、床上踏板运动
睡觉前躺在床上,抬起腿,然后做自行车踏板动作,腿轮换踏板,至少坚持100次,然后放下一段时间,然后抬起继续踏板,坚持大约20分钟,你会觉得腹部肌肉有点紧和酸,也就是说,腹部脂肪分解。
如果你只是锻炼而不控制你的饮食,那么你累的减肥效果不好,想减肥控制饮食,加强锻炼是必不可少的,想减少女性朋友的腹部迅速采取行动,学会告别大肚子。
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