大便表明排便困难,是便秘的表现。调理方法可以从两个方面进行,一方面是生活调理,包括饮食调节、锻炼、改变排便习惯;另一方面是药物调理,可以在医生的指导下使用药物来促进胃肠功能,调节肠道菌群的改善。
一、生活调理
1、饮食调整:三餐定期、适度,营养均衡,不偏食,适当增加富含纤维的粗粮、新鲜蔬菜,如燕麦、糙米、卷心菜、生菜、苦瓜等,特别是主食,调整粗粮与精米粉的比例。增加饮用水量,确保除三餐外的日摄入量为1500-2000毫升,有助于软化粪便,促进肠蠕动和排出;
2、运动:每天保持一定的运动量,可以在早、中、晚饭后半小时到一小时左右散步,玩太极,可以加快胃肠蠕动,加速消化吸收,帮助肠道平滑肌收缩,促进排便;
3、改变排便习惯:养成定期排便的习惯,最好在早上或晚饭后两小时左右。早期可能没有排便的感觉,但您可以给自己一个需要排便的暗示,并逐渐形成规则。每次排便时间不能太长,3-5分钟。
二、药物调理
1、促进胃肠功能:如普芦卡必利片、柠檬酸莫沙必利片等,能刺激胃肠平滑肌收缩,增强肠道运转,帮助排便顺利;建议在医生的指导下使用。
2、调节肠道菌群:如乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊等,通过增加肠道有益菌群数量,增强其活性,维持肠道微生态环境稳定,促进排便。
除上述调理方法外,还要注意保持精神放松、心态平和,避免紧张、抑郁等不良情绪,消化系统对情绪敏感,也可能削弱消化功能,导致排便困难。您也可以把手放在腹部,顺时针摩擦可以刺激肠道蠕动,也可以帮助缓解排便不良,但要注意适度。