安博平台, > 减肥瘦身

4个动作有效燃脂瘦肚子 帮助燃脂瘦肚子

减肥瘦身编辑
15次浏览

关键词: #肚子 #瘦肚子

肚子上的脂肪一直是很多人减肥的难题。本文将介绍四个动作,帮助你有效燃烧脂肪和减肥。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常有效的腹部运动。它可以锻炼腹部的所有肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。仰卧起坐不仅能减少腹部脂肪,还能增强腹部肌肉力量。

1、平躺在地上,双脚平放,双手放在耳朵旁边。

2、慢慢坐起来,尽量让手指触摸脚趾。

3、然后慢慢躺回原位,重复动作。

二、俄罗斯转身

俄罗斯转体是一种能有效锻炼腹肌的动作。主要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌,有助于减少腹部脂肪。

1、坐在地上,双脚抬起,双手抱着实心球或哑铃。

2、保持身体稳定,慢慢将实心球或哑铃转向一侧。

3、然后慢慢将实心球或哑铃转回原位,重复动作。

三、平板支撑

平面支撑是一种全身运动,可以锻炼腹部的所有肌肉。它不仅可以减少胃部的脂肪,还可以增强腹部的肌肉力量。

1、面朝下躺在地上,双手撑地,双脚跟着地。

2、保持身体挺直,尽量保持最长时间。

自行车式仰卧起坐

仰卧起坐是一种能有效锻炼腹肌的运动。它主要锻炼腹直肌和腹外斜肌,有助于减少腹部脂肪。

1、平躺在地上,双脚平放,双手放在耳边。

2、慢慢坐起来,伸直左腿,弯曲右腿。

3、然后慢慢躺回原位,伸直右腿,弯曲左腿。

4、重复动作。

以上四个动作,每个动作做三组,每组做15个,每天坚持做,可以有效燃烧脂肪和瘦胃。然而,需要注意的是,减肥需要配合合理的饮食,以达到最佳的效果。同时,在做运动时,也要注意保持呼吸顺畅,避免缺氧造成的运动损伤。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

婴儿便秘能用开塞露吗 宫颈肥大能导致不孕吗 宫颈白斑治疗要多久能好呢 先天性三尖瓣关闭不全手术风险大吗 鼻窦炎鼻子有味道 肺水肿能活多久要吃什么药 肾盂输尿管反流症状都有哪些 小儿面瘫是怎么回事 鼻窦炎是否要动手术切除 新生儿腹腔积液是怎么回事 宫颈肥大伴随宫颈多发那囊 儿童葡萄膜眼病好治吗 肾病综合症不宜吃的食物 扁桃体发炎导致发热怎么治疗 冠状动脉粥样硬化可以逆转吗为什么 小孩三天没拉大便正常吗 宫颈肥大能去环吗 子宫内膜炎复查怎么查 胎位臀位是什么引起的 小孩淋巴化脓多久能好 肾上腺疾病是怎么回事 盐酸氨溴索口服液溶液有止咳的功效吗 鼻疖肿鼻子都肿了很痛吗?怎么办 什么原因会导致切口妊娠 子宫内膜薄不来月经会怎么样 传导阻滞吃什么药 肾小球疾病严重吗 月经不来会导致宫颈肥大吗 小孩脸有白色糠疹擦什么药膏 宫颈肥大严重吗怎么治 糖尿病比较严重是否可以用诺和平?怎么样呢? 律康成人需要用多少? 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗 使用伟素产生的不良反应很多吗 保法止用于雄激素性脱发功效行不行 复方甘草酸苷胶囊主要治疗什么 痔疮痛怎样缓解疼痛? 尤脱欣治疗尖锐湿疣期间需要注意什 保法止用于雄激素性脱发孩子可以用吗 适今可能用于孕期妇女吗