8大夏季保健小常识
关键词: #保健
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1.多喝水
每天喝七八杯开水,可以在水中加入适量的蜂蜜。夏季人体消耗特别快,蜂蜜能迅速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。夏天会有更多的水分流失。如果不及时补充水分,会严重影响健康,容易使皮肤干燥,增加皱纹,加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁等都是理想的解渴饮料。
2.养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,这叫藏秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄气,若爱在外,此夏气之应,养生之道也。“在炎热的夏天,许多人会患有空调疾病。人们白天和晚上都开着空调。室内外温差可达十度以上。此外,大量食用冷饮肯定会伤害阳气。因此,我们应该注意生活环境不要太潮湿,不要吃太多的冷冻食品,夜间空调的温度不要开得太低,最好超过26度,不要在露天和寒冷的地方过夜。
3.饮食清补
在饮食营养方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甜厚味和干热的食品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。菠菜、莲藕、水竹、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。清热解毒食品:绿豆、蚕豆、红豆、大豆、生萝卜、茄子、卷心菜、芹菜、栗子、薏苡仁、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶等。
4.补钾
夏季出汗较多,随汗液流失的钾离子也较多,由此引起的低血钾现象,会引起人体疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。在炎热的天气里预防钾缺乏最有效的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果含有更多的钾。你可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中还含有大葱、芹菜和大豆,它们也富含钾。茶中还含有较多的钾,热天多喝茶,既能消暑,又能补钾,可谓一举两得。
5.补充盐分和维生素
夏季人体大量出汗,氯化钠损失较大,所以在补充水分的同时,要注意补充盐分。为了保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定,可以每天喝一些盐开水。营养学家还建议,最好每个人每天在高温季节补充维生素B1、维生素B2每2毫克,钙1克,可减少体内糖和组织蛋白的消耗,有利于人体健康。所以夏天要多吃富含上述营养成分的食物,比如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。,你也可以喝一些果汁。
6.穿浅色衣服
深色的衣服会吸收阳光,使体温升高干热;同时,蚊子有变暗的习惯。深色很容易吸引蚊子,尤其是黑色。
7.福自“苦”中来
苦味食品中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。在炎热的日子里吃一些苦味的食物,不仅能清心除烦,提神醒脑,还能增进食欲,健脾利胃。苦瓜:以未成熟的果实为蔬菜,成熟的果肉可以生吃,可以冷拌,可以炒肉,可以烧鱼,嫩爽口,风味独特。苦瓜具有增加食欲、帮助消化、消除热邪、缓解疲劳、清心明目的作用。此外,苦菜、茶、咖啡等苦味食品也可酌情选择。需要注意的是,吃苦食不宜过量,否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
8.注意皮肤瘙痒
夏季旅游,因阳光引起皮肤瘙痒、干燥疼痛,可涂少量皮肤容易等软膏,不要用热水烫伤,也不要用碱性肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。
温馨提示:以上夏季医疗保健常识介绍,希望对您有所帮助,夏季是一个充满激情的季节,我们不能混淆,必须调节自己的身体,让自己度过一个快乐的酷夏!