爱美是正常的,想减肥也是正常的。对于想减肥的人来说,早餐是关键。那么如何吃早餐来减肥呢?最减肥的早餐是什么?你每天需要吃什么食物才能减肥?让我们看看!
减肥的早餐
一、朱古力酸奶
材料:酸奶(原味,果味)、朱古力碎。
做法:
1、用熟料袋装入朱古力,压碎。
2、将酸奶倒入杯中,最后铺上朱古力碎。
二,玉米片
材料:1个金奇异果,1盒脱脂牛奶,1碗玉米片。
做法:
1、倒出足够一碗玉米片。如果你想吃一片面包,吃半碗玉米片。
2、金奇异果或奇异果都可以切片或片丁。
3、你可以使用脱脂奶或低脂奶酪来看看你喜欢什么味道。
三、金枪蛋三明治
材料:2片白吐司、1片高丽菜丝、1片荷包蛋、4分之一的苹果、1汤匙罐头金枪鱼、1汤匙橄榄油、盐。
做法:
1、热锅,加一点橄榄油,打蛋,让它变成荷包蛋。
2、用剩下的油炒高丽菜丝,加点盐。
3、接下来是切苹果片。
4、然后,苹果铺底、荷包蛋、金枪鱼、高丽菜丝最终合并(顺序不随意)。
5、大功告成可以自己慢慢享用。
四、南瓜燕麦粥
材料:南瓜1人,燕麦1人,综合坚果少。
做法:
1、将南瓜切成小块,放入电锅中蒸。时间大约是10-15分。如果你觉得早上太匆忙,你可以在前一天晚上完成蒸南瓜的动作。你可以把它放在冰箱里一大早,然后把它拿出来。
2、蒸南瓜很软,直接用勺子压成泥。建议南瓜可以带皮吃,营养丰富。如果真的不喜欢南瓜皮的味道,也可以去除。
3、将燕麦放入水中煮至感觉柔软腐烂,直接加入新加工的南瓜泥。搅拌均匀,然后开锅。如果觉得太无味,可以加一点盐调味。
4、最后,如果你能撒一些坚果,那就完美了!
什么对减肥有好处
1、燕麦
许多人减肥的第一步是买一袋燕麦。如果他们吃得粗糙,他们会觉得自己很瘦。为什么燕麦有助于减肥?两个词:耐饥饿,不易增加脂肪!含碳水化合物为复合碳水化合物-GI值低;丰富的膳食纤维-持久的饱腹感;丰富的β-葡聚糖-降胆固醇。
2、西兰花
植物界的蛋白质皇冠是最美丽的减肥餐。为什么西兰花热量不低?因为:富含高蛋白-番茄的倍;高维生素C-高于番茄和胡椒;烹饪即食,无油,最大限度地控制菜肴的热量。
3、鸡蛋
减肥健身的时候,包里没有两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃,整个一起吃,健身后吃5、如果你有6个,你不能吃蛋黄。鸡蛋富含“完全”蛋白质,可以补充8种必需氨基酸。它的营养利用率很高,是家庭旅行的必备产品。
4、糙米
说到粗粮,很多人的第一反应是糙米。是的,糙米属于粗加工大米,保留了大米的皮肤、糊粉层和胚芽。因此,糙米比精加工大米含有更多的纤维。此外,糙米还含有额外的蛋白质、钙、镁、钾等微量元素。
5、绿茶
几杯绿茶可以点燃你新陈代谢的小宇宙,它的脂肪燃烧效果归功于绿茶中一种叫做EGCG的物质,它可以加速新陈代谢!