安博平台, > 疾病科普 > 外科 > 普外科

腰臀比例标准

普外科编辑 安博平台,
7803次浏览

腰臀比是指腰与臀的比值,是一个非常有效的健康指标,尤其是判定向心性肥胖的重要指标,对评价女性吸引力具有重要意义,女性腰臀比最好在0.67-0.72之间。腰臀比例过大意味着内脏脂肪过多,患糖尿病高血压等慢性病的风险增加。

腰臀标准比率:

1、正常腰臀比率约为0.72。

2、如果比率低于0.72,属于标准梨形体,腰围小,但臀部腿容易堆积脂肪粗。

3、若比率高于0.72,即苹果体型,上半身比下半身容易堆积脂肪,四肢瘦。

4、达到0.8时,是典型的桶腰,全身肥胖特别是腹部脂肪过多。

如何达到完美的腰臀比:

1、丰臀:与瘦腰的女性相比,丰臀似乎很难。而且,不是简单地在臀部堆积脂肪增加赘肉,而是使臀部整体的脂肪分布均匀适度。建议做针对性的臀部训练。如深蹲堪称丰臀的王牌动作,配合抬腿髋外展的动作,有利于增长臀围。对于肥胖的女性来说,可以一边有氧运动一边减少脂肪一边训练臀部。

2、纤腰:与瘦腰的女性相比,加强腹部训练容易练习马甲线,肥胖腰围过大的女性控制饮食,拒绝油炸和甜食容易堆积腹部脂肪的食物,配合腹部训练效果更加明显。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

仰卧起坐什么时候做效果最好 天天吃香蕉对身体有什么好处吗 膝盖磕到了很疼但能走,可以跑步吗 舌头中间有裂纹是什么原因引起的 怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩吃什么喝什么 关于诺如病毒感染引起的胃肠炎说法不正确的是什么 苹果梨煮水的功效和作用是什么 雪梨汤怎么做能润肺止咳化痰孕妇喝 健身增肌三餐饮食搭配有哪些 香蕉含碘高吗?服碘前能吃吗? 儿童得了甲流需要几天才能好 跑步五公里一个月能瘦多少斤 健身后总是非常饥饿该不该吃 萝卜梨子煮水喝有什么功效可以放糖吗 小孩诺如病毒有什么不能吃的 香蕉怎么催熟最快最好方法窍门 每天吃苹果的最佳时间是几点到几点 诺如病毒传染性几天消失了吗 跑步热身运动基本动作有哪些 香蕉放在冰箱里好还是放在外面好 怎么减肚子上的赘肉和大腿上的肉 每天慢跑3公里1个月瘦多少斤 香蕉饼做法简单又好吃黄磊的做法 小孩子打呼噜怎么解决小妙招 梨汤可以止咳化痰吗是真的吗 苹果香蕉橙子可以一起榨汁吗 梨子煮水的正确做法是什么呢 香蕉和苹果哪个热量高效果好 健身锻炼时需要注意哪些事项 苹果梨红枣煮水的功效与禁忌 服用为力苏有哪些禁忌 熊胆粉的功效主要是什么 服用克银丸该注意的事项具体是什么 荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒 艾力达对于男性阳痿疾病能使用的吗? 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 罗补甫克比日丸多少钱一盒?价格贵不贵? 肉蔻五味丸成分有几种?能治疗心烦失眠吗 心力丸这个药怎么吃?冠心病患者日常要这样调理 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么?