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老年朋友都患有便秘。你知道如何调节老年朋友的便秘吗?今天,小编将推荐一些治疗老年便秘的方法,帮助老年人摆脱便秘

怎么办?

早晚散步或慢跑有利于结肠张力的恢复。深呼吸运动还可以自我按摩肠道。这种运动治疗可以改善结肠张力,增加肠蠕动。

养成定期排便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前喝500毫升水,步行10-15分钟。一开始,即使你不小心,你也应该在规定的时间上厕所,蹲10-20分钟。排便是中枢神经系统控制下的全身协调动作。排便时要注意,不要看报纸或思考问题。

穴位按压法,即大便时用左手食指按压左天枢穴(约位于脐带左侧3cm,直下1cm外)。当有明显的酸胀感时,不要按住它。坚持10秒后,你会感到方便。这时,你可以用屏风来增加腹部压力。如果一次无效,可以重复几次,直到排便。

便秘吃什么好?

紫菜芝麻饭

00克烤紫菜切成细丝,用擀面杖擀120克黑芝麻和120克白芝麻。

三种原料混合在一起,储存在瓶子里,每餐舀一两勺米饭。

富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进胃肠运动;芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

醋腌莲藕

藕焯一下,根据个人口味加入适量的糖、盐、醋和芝麻油。将拌好的莲藕放入密封瓶中,每天取出一些作为用餐配菜。

能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

醋拌白菜

却后,将卷心菜倒入密封瓶中储存一天。卷心菜富含多种维生素和膳食纤维,能增强胃肠蠕动。

是:在500克卷心菜中加入少许盐,用沸水焯一下。将煮好的菜冷却后挤干,切成块,然后将一杯醋、1/2杯汤、2勺酒和1/2勺盐混合,煮成汤。

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