孕期熬夜宝宝会长不大吗？提高孕妈睡眠质量需要怎么做？

你知道吗？熬夜有很多危害，对孕妇和胎儿的危害不容小觑。

熬夜对胎儿的影响

1.孕妇胎儿容易出现血虚。晚上11:00到3:00是肝胆造血的时候。怀孕本身就是一个耗血的过程。因此，如果你熬夜，尤其是那些在造血期间不睡觉的人，很容易造成血液损失。孕妇通常熬夜，看起来不太好。

2.出生的婴儿生长缓慢。如果长期这样，营养不平衡，可能会影响胎儿的发育，影响婴儿未来的生长发育，如生长缓慢、体重轻、儿童肾精不足等。因此，孕妇最好定期工作和休息。孕妇经常熬夜对胎儿发育仍有很大影响。

3.出生的婴儿喜欢哭。胎儿不喜欢熬夜。准妈妈经常熬夜会延迟预产期，增加准妈妈的身心负担。它还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜的母亲生的孩子也有易怒、焦虑、愤怒和哭泣的性格特征。因此，当你不得不熬夜时，有必要提前和事后做好准备和保护，至少尽量减少熬夜对身体的伤害。

孕妇经常熬夜的缺点是孕妇经常熬夜的缺点

1、熬夜会对身体造成各种损害：经常疲劳，免疫力下降。如果人们经常熬夜，最严重的后遗症是疲劳和抑郁；人类的免疫力也会下降。自然，感冒、胃肠道感染、过敏原等自律神经紊乱症状会找到你。

2.孕妇长时间熬夜固定姿势，容易引起下肢静脉曲张。此外，孕妇还应谨慎对待和控制上网、看电视、打麻将等容易上瘾的娱乐活动的时间。这些活动可能会使孕妇长时间保持姿势，这也不利于胎儿的生长。由于孕妇在怀孕期间子宫会越来越大，下腔静脉会逐渐压迫，导致下半身静脉回流不畅，容易导致痔疮或下肢和会阴静脉曲张。经常熬夜和减少平躺睡眠会加重这种症状。一般来说，孕妇的正常工作和休息将有助于保持身体器官和系统处于平衡稳定的状态，为胎儿生长提供理想的环境。

3.从晚上11点到凌晨3点是美容时间，即人体经络运行到胆囊和肝脏的时间。如果这两个器官没有得到充分的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、黄脸、黑斑、痤疮等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟应该在凌晨1点养肝进入睡眠期。

4.更糟糕的是，长期熬夜会导致神经和精神症状，如失眠、健忘、易怒和焦虑。

孕妇熬夜相关注意事项

1.必须熬夜时，需要提前和事后做好准备和保护，至少尽量减少熬夜对身体的伤害。

2.怀孕后，为了为胎儿创造良好的环境，妇女必须确保足够的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多，每晚至少8~9小时，每天中午至少1~2小时，但时间不宜过长。在妊娠早期，孕妇的身体变化不大。在此期间，胎儿在子宫内的发育仍然居住在母亲的盆腔内。外力直接压迫不会很重。没有必要过分强调孕妇的睡眠姿势。你可以随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位和侧卧位。

3.怀孕期间，孕妇应养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。我们还应该改变过去不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或抱着东西睡觉，因为趴着睡觉或抱着东西睡觉会导致腹部压力，导致胎儿畸形，更严重的是流产。一般来说，怀孕的第一个月很难检测到。因此，最好在计划怀孕前养成良好的睡眠习惯，以免影响胎儿的生长发育。

4.孕妇熬夜会伤害胎儿。控制夜生活，避免高分贝或紧张的场合，不要过度紧张地工作。正常合理的生活和休息有利于胎儿的健康发育。你也可以读"16怀孕期间的小知识让宝宝同样快乐"，了解更多关于怀孕的预防措施，第一个婴儿育儿网络希望提供怀孕知识可以帮助孕妇。

5.孕妇熬夜时应注意饮食调理。例如，虽然他们睡得很晚，但他们应该按时吃饭，并确保晚餐营养丰富。鱼类和豆制品具有补脑健脑的功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜时注意补水。你可以喝枸杞枣茶或菊花茶，这不仅可以补充，还可以消防。此外，适当服用六味地黄丸等营养药物具有良好的调理效果。研究发现，六味地黄丸改善脾脏白细胞介质Ⅱ活性，具有一定的抗癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，能有效预防和调节亚健康状况。

孕妇最好的睡眠时间

1.最好每晚睡8个小时。

怀孕后，为了为胎儿创造良好的环境，我们必须确保有足够的睡眠时间。即使孕妇晚上睡不着，导致熬夜，她们也可以在白天补充睡眠时间。孕妇的睡眠时间应该比正常人多，每晚至少8-9小时，每天中午至少1-2小时，但时间不应该太长。

怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

2.怀孕期间9小时最好

准妈妈的睡眠时间应该比平时多，比如平时睡8个小时，怀孕期间最好睡到9个小时左右。最好增加这个小时的睡眠时间。即使在春天、秋天和冬天，午饭后也要睡一会儿。午睡主要是放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间可以因人而异，因时而异，半小时到一小时，甚至更长，简而言之，主要是好好休息。当你通常累的时候，你也可以躺下休息一会儿。午睡时，脱下鞋子，把脚放在垫子上，抬起腿，然后放松。特别是当你感到消化不良或血液循环不良时，你可以选择任何睡眠姿势，不要害怕压碎或影响胎儿。

提高怀孕期间睡眠质量的三件小事

1.早睡早起，不熬夜

现代人似乎很难实现日出和日落的生活方式，但孕妇仍然需要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，以保持充足的精力。

2.只有情绪平和，精神放松，才能入睡

怀孕期间最好养成有规律的生活习惯，不要熬夜太晚，社交活动或工作太紧张，这些情况容易使孕妇情绪兴奋或精神紧张，甚至可能导致血压升高，对胎儿发育和孕妇身体造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期。孕妇应注意休息和维护，避免生物钟逆转，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

3.早起后散步有助于晚上睡觉

早上起床后，打开窗户通风，或在社区散步，呼吸新鲜空气，对身心健康有益。如果你白天感到疲劳，那么孕妇不妨在下午睡一个舒适的午睡。

熬夜要注意饮食调理

1.多吃鱼豆，补脑健脑

准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

2.选择茶和饮料，去火滋补并存

熬夜时要注意补水。你可以喝枸杞枣茶或菊花茶，这不仅可以补充，还可以消防。适当服用六味地黄丸等营养药物，具有良好的调理效果。研究发现，六味地黄丸改善脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的抗癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，能有效预防和调节亚健康状况。

3.晚餐多吃维生素B群食物

如果准妈妈想熬夜，晚餐多吃富含维生素的食物B绝对有必要组装食物！B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于稳定神经，缓解焦虑和紧张。

还有深绿色的叶蔬菜和豆类植物，富含叶酸盐，有助于细胞修复，预防感染和贫血，肝脏、鱼、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜B6或者烟碱酸可以保持皮肤健康，减缓衰老，至于与记忆和注意力相关的维生素B红肉、牛奶、奶酪都可以吃。