社交恐惧症的自我治疗(转载)

现在很多成功的人都有和别人交流的能力。为什么只有和别人交流的人才能真正成功？人一出生学会的第一件事就是说话、沟通交流。有些人害怕和不安，害怕去人多的地方，很可能长期患社交恐惧症。社交恐惧症如何自我治疗？

社交恐惧症的自我治疗措施:

1、不否定自己，不断警告我是最好的我天生我的材料一定有用。河北省第六人民医院精神科金士军

2、不严格要求自己，无论能做什么，只要尽力，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的东西让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、善待他人，帮助他人成为快乐的书籍，在帮助他人时可以忘记自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找对象，有烦恼一定要说出来，找靠谱的人说出自己的烦恼。也许别人不能解决问题，但至少可以发泄。

6、每天给自己10分钟的思考，总结自己才能面对新的问题和挑战。

7、去人多的地方，让过去的人流在眼前通过，让人微笑。

以上是社交恐惧症的自我治疗措施，把握自己的命运改造自己的健康，把恐惧症带来的烦恼扔到九霄云外，成为自信的人。魅力源于人们内心的创造，健康始于人们内心的渴望，掌握自己的命运，走出自己的人生。

参考资料:恐惧症的治疗有很多方法，最常用的是心理疗法、药物疗法和中国治疗各种疾病的特色方法。这些方法在心理医生的指导下能有效发挥作用。那么除了这些需要外界力量的治疗，患者自己要如何治恐惧症?介绍恐惧症的自我治疗方法。这种方法对恐惧症的治疗有很好的效果。

生理上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵硬、不自然，身体部位不由自主颤抖、心跳加快、手心出汗等症状。在心理上，恐惧症的紧张感觉主观上是别人盯着自己，看着自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里也会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到别人不注意的角落，而且尽量不发言，减轻自己的紧张。要克服社交紧张心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

一、悦纳自己树立自信：很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

二、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

三、不要太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列身体不适，根据强化理论，紧张时过于在意自己身体部位的紧张反应，相当于强化自己的紧张行为。一步一步地加重。我们不在乎自己的紧张反应，紧张得不到注意和强化，紧张反应随着时间的推移逐渐消失。

四、勇敢面对:有紧张现象的人，在社交场合，经常表现出逃避心理，害怕自己丑陋而不面对。事实上，逃避不能消除紧张。相反，它会让你感到懦弱，责备自己，下次会更紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

只要正确认识恐惧症，在医生的帮助下对恐惧症进行治疗，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能走出恐惧症的阴影。