牙周炎的自我防护方法

核心提示: 宜多食新鲜蔬菜和瓜果，保持大便通畅。忌食油炸滋腻、烟酒、海腥等刺激性食品。生活要有规律，早睡早起，每天保护睡眠8—9小时。应避免过度劳累。

人们每天都吃不同的食物，对于懒惰的人们来说，晚饭吃得晚，饭后不擅长刷牙睡觉。这样长期下去，不仅会引起口腔异味，还会引起牙周炎的疾病。牙周炎是一种破坏性疾病，对人们的危害很大，因此必须进行以下防护。

保健要点1.保健口腔清洁

口腔内有20多种细菌。清洁牙齿后1~6小时会产生新的菌斑，引起牙齿疾病。你应该从三岁开始学会刷牙。吃完饭后3分钟内刷牙，每次刷3分钟，每天刷3次。如果有困难，饭后漱口，早晚刷牙。特别是睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。牙刷应选择柔软有弹性的保健牙刷，用后清洗，将牙刷头放在上面晾干。养成按顺序刷牙的习惯，刷牙时，刷毛沿牙缝向下刷，刷牙时从下往上刷，不要用力往返横刷。不那样的话，牙龈会退缩，牙组织会变成楔形织损伤。

保健要点2.注意口腔运动

经常食用粗纤维食物，充分咀嚼，刺激唾液分泌，清洗污垢，有助于牙齿清洁，强化牙周组织。要养成双侧咀嚼的习惯。否则，会导致废牙龈萎缩和面部畸形。提倡用洗净的右手指示，在上下牙龈上横向按摩，每次2~3分钟。增强牙齿和周围组织的血流，有利于牙周组织的功能。每天早上敲牙锻炼，空口咬合(上下牙轻轻敲击)几十次到几百次，约2~3分钟，先敲牙，下颌前敲前牙，两侧敲前牙。

保健要点3.合理饮食起居

宜多食新鲜蔬菜和瓜果，保持大便通畅。忌食油炸滋腻、烟酒、海腥等刺激性食品。生活要有规律，早睡早起，每天保护睡眠8—9小时。应避免过度劳累。

平日每日养成良好干净的习惯，对于预防牙周炎有着很大的作用，同时，还能让自己保持健康。避免牙周炎其实很简单，重要的是大家的个人卫生习惯，每天养成早晚按时刷牙的习惯，饭后马上漱口，睡觉前不吃零食。