改善女性便秘的几种食物

由于现代社会快节奏的发展，便秘患者在生活中越来越普遍，便秘虽然不是很大的疾病，但确实我们无法忍受，危害不容忽视，对于女性来说。女性便秘，影响美容，便秘堵塞毒素排出，新陈代谢紊乱，引起各种皮肤病。因此，介绍了改善女性便秘的几种食物。

改善女性便秘的几种食物

1、梅汁:便秘的发生大多是由于肠道缺乏足够的自主蠕动，天然梅汁含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以有效地增加肠道的运动能力，增加排便次数。同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。

2、淡盐水:一般来说，晚饭后食物残渣长时间停留在肠道里，一夜不喝水，肠道细菌、霉菌发酵，产生有害物质。有些人经常觉得反胃或早上起床后嘴里有异味，是因为胃里产生的腐烂残渣。早上起床后，空腹喝一杯温暖的淡盐水，清洗残渣，消毒杀菌，防止结肠过度吸收水分引起便秘，预防慢性胃炎，提高自己的免疫功能，一举多得。特别提示:一次喝500毫升淡盐水(加入普通勺子的1/10食用盐即可)，水温在20~30℃之间。血糖值不高的人，晚上可以喝一杯温蜂蜜水，防止便秘的效果更加明显。

3、甘薯:在维生素e和含量方面，甘薯维生素e的含量是粗米的两倍，同时也含有克服成人疾病不可或缺的钾。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命B、胡萝卜素，对预防捱癌的发生很有效果。

蕃薯也含有很丰富的丙种纤维素，能消除胆固醇以及克服顽固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹泻。

4、香蕉：香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对机械性便秘(胃肠平滑肌蠕动缓慢)和体虚失调的便秘有作用，但要注意科学地吃。首先要掌握一次，一天吃一两次就行了。作为零食在两餐之间吃，不提倡空腹吃香蕉。形成习惯可能会对胃肠造成损伤。此外，你可以帮助其他食物一起吃。例如，煮粥时加入香蕉丁或蜂蜜对缓解便秘有很好的效果。

5、蜂蜜:纯蜂蜜是天然营养品，具有多种功能(可以用蜂蜜切断减肥)、性和润肺润肠，不仅有助于提高肝脏的解毒能力，还有健胃、帮助消化等效果，其热量非常低，蜂蜜具有良好的杀菌效果和解毒效果，有助于将体内积累的废物排出体外，改善便秘，改善全身新陈代谢功能蜂蜜含有能燃烧人体能量的优质糖分、维生素和矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥既便宜又质量好，对便秘引起肥胖的人特别有效，所以用蜂蜜减肥既简单又有效又安全，如果能按时服用的话，可以长期坚持，使粗糙的皮肤变得柔软。

6、红豆:红豆中含有治疗便秘有一定疗效的纤维和有利尿作用的钾，这两种成分可以排出胆固醇和盐分等身体不必要的成分，因此被认为具有解毒效果。红豆煮汤喝，可用于治疗肾脏、心脏、肝脏、营养不良、炎症等多种原因引起的水肿。研究末期用蛋白质或蜂蜜或醋调和外敷，治疗腮和所有肿物肿物。与黄芪、党一起煎，对贫血引起的血气虚弱、脸部浮肿、慢性肾炎浮肿和妊娠浮肿有一定的疗效，利尿消肿，滋养营养。

7、酸奶:酸奶确实有减肥效果，主要是含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的方法是选择标有脱脂和低卡路里的酸奶，味道比全脂酸奶浓，但卡路里低，不会马上堆积卡路里胖。

8、喝优酪乳:冷饮刺激肠胃敏感的人，有些人喝后腹泻。优酪乳中的益生菌是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中发酵纤维素，生成的有机酸促进肠道蠕动，但饮用市场优酪乳的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌，自己DIY制作优芝士乳比较好，可以控制糖分，或者选择用大豆发酵的优芝士乳，糖分也很少。

9、将玫瑰花和枣干加热水浸泡在水中喝

枣含有丰富的果胶，具有良好的柔软效果，玫瑰也有柔软的效果，补充身体的水分，这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

饮食要有法子

1、早上空腹喝水法：首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

2、在三餐中加入辣椒:辣椒是刺激性的食物，对消化道来说是刺激性的，但这种方法不健康，对身体也有所以不推荐这种方法。

3、在米饭中加入粗米、全麦等粗谷类:全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维质本身具有刺激消化道运动的效果，不能被消化酶分解，在肠道中发挥扫描的效果，增加粪便的体积

4、喝蜂蜜水帮助排便:蜂蜜含有丰富的糖果，糖果本身有良好的排便效果，专家说一天摄取50克糖果是有效的，加上足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，柔软不干燥

5、早上空腹吃苹果:苹果含有丰富的水果橡胶，水果橡胶有硬度，水果橡胶吸收水分凝胶，对柔软的粪便也有很好的效果。

6、早餐喝咖啡:很多女演员早上喝黑咖啡消除浮肿是因为咖啡有利尿的效果，同时咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早上的排便更加顺畅，喝提取式咖啡的效果显着

温暖的提示:按摩可以缓解便秘，按摩肚子基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道运动，但不是随意按摩就行了。营养师说必须沿着肠道蠕动的方向，按摩按顺时针的方向每次10次，加强肚脐的左下角、右上角和左下角。这三个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按10次肠道运动。