夏天心烦意乱,脾胃停滞,胃肠不消化、膨胀、食欲不振等容易发生,从现在开始应该避免油腻的食物,取代新鲜清淡的饮食。
乳制食品、盐分过多、油脂过多的油炸食品、补充的羊肉炉、麻油鸡、烤鸡等,不适合夏天吃。对于老人和孩子来说,难以消化的糯米也应该适当停止。
每天至少喝2000毫升热水,可以保持身体电解质平衡。
习惯喝咖啡、茶叶等饮料的人,需要补充更多的热水来平衡。咖啡因利尿、消耗水分,容易脱水。
在食物方面,莲藕、莲子安神,百合养肺,适合烹饪。木耳、扁豆和传统豆腐(含石膏)、芹菜有降火的效果,也是夏季料理的佳品。辣的食物,如葱、姜、蒜等不能大量食用,不能引起胃肠负担。
早上起床,下午小睡
夏天万物滋长,是一年中最适合养阳气的时候,白天长夜短,气候闷热,凉爽的早上5、6点是最好的起床时机。面对阳光锻炼,一方面呼吸新鲜空气,另一方面可以加强新陈代谢。
中午炎热,老人、孩子午睡1~2小时,最好补充早上起床的体力。
夏天可以晚睡一点,但不要熬夜。中医认为,晚上11~1点主肝经络,11点前睡觉,肝脏会得到保健。熬夜,肝脏不适当休息的话,就会发生阴虚。例如,火气大,口干舌燥等,白天也会昏迷,精神不好。
预防炎热和感冒
夏天闷热,保持室内通风非常重要。门窗紧闭,湿气滞留在室内,不易出汗,办公室内活动少,产热多,室内中暑的情况很常见。
特别是出汗吹风引起的伤寒型感冒,很多人从户外呼吸,出汗进入冷气室吹风,气虚和冷气侵入,容易引起感冒和高烧。
最好随时准备一条毛巾,把汗水擦干后再进入室内。室内和室外的温差不要太大。
另外,可以准备一些自制的抗暑热饮料。
例如,五汁饮料:将莲藕、水梨、菱角、西瓜、新鲜土地(一般的传统市场和中药店,找到干燥的土地,浸水即可)果汁饮用,三餐前喝的冬瓜连皮、新鲜荷叶、西瓜连皮、红豆、扁豆和葛根一起煮汤也是消暑的凉处。
酸梅汤、山渣、乌梅、甘草、洛神花等则有生津止渴作用。
调整运动时间
夏季不适合剧烈及长时间的户外运动。喜爱运动者应将运动时间调整为清晨和傍晚,气候较适宜。
最好早上起床,避免剧烈运动,早上运动以太极、慢走、元极舞等缓慢运动。