安博平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

调整月经期间的护理 月经期间的注意事项

女性日常保健编辑 安博平台,
95次浏览

关键词: #月经 #经期 #月经期 #月经期间

女性的生理日是每个月都会遇到的,对女性来说非常头痛也很麻烦,不仅身体不舒服,而且很麻烦,让我们来看看这个女性生理日的正确护理方法。

一、饮食篇

生理日多吃3种食物:

1、蛋白质:白肉、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可补充生理日流失的营养素

2、维生素B群:多摄入维生素B群,多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

3、高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、粗米、燕麦等食物都是很好的选择。

4种食物尽量不吃

1、巧克力和酒:过多的甜食和酒精会消耗维生素b和矿物质,变胖。

2、含咖啡因饮料:咖啡因饮料不稳定,破坏碳水化合物的新陈代谢,引起乳房膨胀。

3、生冷食品:生冷食品血液不畅,月经不调。

4、辛辣食物:过于辛辣刺激的食物容易引起痛经、经血过多。

二、运动篇

生理日不剧烈运动,但适量运动可改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌收缩和放松,有利于经血排出。伸展动作、冥想型瑜伽等都是很好的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃不合适,游泳也要避免。

运动后要注意保暖,出汗后要及时更换衣物。如果你在运动过程中感到不止。

三、清洁篇

1、经常更换卫生巾,最好每两小时更换一次,每天用温水清洗外阴。

2、不要洗冷水浴。

3、长期用抗生素和化学药物清洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。

四、情绪调整

生理日可能会烦躁、忧郁、无力、困倦、哭泣、愤怒。此时应转移注意力,放松心情,向姐妹和朋友诉说无聊的心情,有助于控制感情。

当然,更重要的是自己的调整,学会自制,生理日感情变动大是正常的,必须正确对待。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

仰卧起坐什么时候做效果最好 天天吃香蕉对身体有什么好处吗 膝盖磕到了很疼但能走,可以跑步吗 舌头中间有裂纹是什么原因引起的 怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩吃什么喝什么 关于诺如病毒感染引起的胃肠炎说法不正确的是什么 苹果梨煮水的功效和作用是什么 雪梨汤怎么做能润肺止咳化痰孕妇喝 健身增肌三餐饮食搭配有哪些 香蕉含碘高吗?服碘前能吃吗? 儿童得了甲流需要几天才能好 跑步五公里一个月能瘦多少斤 健身后总是非常饥饿该不该吃 萝卜梨子煮水喝有什么功效可以放糖吗 小孩诺如病毒有什么不能吃的 香蕉怎么催熟最快最好方法窍门 每天吃苹果的最佳时间是几点到几点 诺如病毒传染性几天消失了吗 跑步热身运动基本动作有哪些 香蕉放在冰箱里好还是放在外面好 怎么减肚子上的赘肉和大腿上的肉 每天慢跑3公里1个月瘦多少斤 香蕉饼做法简单又好吃黄磊的做法 小孩子打呼噜怎么解决小妙招 梨汤可以止咳化痰吗是真的吗 苹果可以煮熟吃吗有什么好处 这次病毒感染有什么症状喉咙痒怎么样跟别人隔离 梨子冰糖煮水的功效和作用是什么 多吃香蕉的好处跟坏处有哪些 秋季煮梨水梨和什么搭配最好喝 冠心七味片心绞痛吃了管用吗,是怎么服用的呢 胸腺五肽一个疗程是多少天 治闲灵用于治疗癫痫好吗?有哪些不良行为反应呢 患者吃薄芝片有哪些副作用 鼻可乐鼻腔清洗剂的适用范围是什么呢 左洛复用药剂量怎么调整?每天要吃几片 德巴金有效期是多久 性状是怎样的 鬼臼毒素酊用药几天是一个疗程 涂抹普特彼常见的不良反应是什么 优思弗有什么副作用吗