怀孕期间做呼吸训练可放松心态

怀孕期间做呼吸训练可放松心理状态

问：近期怀孕了，家婆告诉我：“如今您有小孩了，哪些活都不必干，有事儿要我就可以了。”老公说：“你索性别上班啦！”怀孕前我一直有锻炼的习惯性，一下子慢下来真有一些不习惯。我想问一下：怀孕期间还能再次锻炼吗？

答：孕期运动能刺激性胎儿的人的大脑、视觉器官、均衡人体器官和呼吸系统软件的生长发育，推动孕妈及胎儿的基础代谢，既能提高孕妇的身体素质，又能提高胎儿的免疫能力。健身运动时，因为孕妇全身肌肉和盆骨骨关节等获得了锻炼，也为日后顺利孕妇分娩造就了标准。

孕初期(前12周)一定要当心，这一环节最好是不必运动过量。到怀孕中期(13至28周)，胚胎早已产生，宫腔内状况相对性平稳，早已渡过了早孕流产的风险，能够开展适当的主题活动，包含度假旅游，但仍特别注意合理安排时间。你能挑选一些节奏感迟缓的体育运动，如瑜伽健身、散散步。散散步不但能提升中枢神经系统和心肺功能等内脏器官的作用，并且能够提升腿肌、腹腔肌、胸阔肌、心脏的主题活动。到孕晚期(28星期过后)，孑宫已过多澎涨，子宫腔工作压力已较高，宫颈口逐渐慢慢地减短，孕妇压力也偏重，会发生如水肿、发慌、胸闷气短、静脉曲涨等病症。这时，尽可能降低运动强度，过度经常的活动会引起子宫收缩，造成早产儿。

提议孕妇多做呼吸训练，能够协助维持心理状态的放松，也有利于在分娩全过程中相互配合子宫收缩，最好是常常开展下列二种训练。浅呼吸：孕妇坐着木地板上，两腿在身后交叉式，腰部挺直，用口呼吸呼吸。深呼吸：以舒服的姿态坐着木地板上，两腿在身后交叉式，腰部挺直，用鼻腔用力吸气，再迟缓呼出，反复训练。

有血压高、妊娠合并症或病发症、双胞胎孕期、心脏疾病、胎盘前置或有早产儿状况的孕妇，均不宜健身运动。