不吃不喝一晚后，人体失去了大量的水。肠道内残留的水不断被吸收，导致肠蠕动减慢。如果你早上起床喝一杯水，你可以补充一晚上失去的水，加速肠蠕动，从而消除软香蕉粪便。
肠道按顺时针方向蠕动。我们用双手按压腹部，按顺时针方向画一个圆圈。重复几次会刺激肠道蠕动，便于排便。
土豆含有大量的膳食纤维，经常吃土豆可以有效缓解便秘。具体方法如下：
1.土豆洗净去皮；2.烧开水，蒸土豆15分钟；3.蒸土豆泥，根据自己的口味加入配料。
酸奶中所含的益生菌有助于消化，因为益生菌促进纤维素发酵，加速肠道蠕动，促进排便。
天然蜂蜜能增强肠蠕动，具有通肠清便的功效。建议每天早晚空腹喝蜂蜜水，可有效缓解便秘。
经常拖延时间不定时排便会破坏排便反射规律，只是便秘。如若没有养成良好的排便习惯，可先尝试着每天早上在厕所蹲几分钟，长此以往，身体便会建立规律的排便反射。
有时，由于工作或其他原因，人们经常忽视排便的意识或忍受排便。粪便在肠道停留时间过长，容易干燥，导致或加重便秘。
上厕所时，不宜阅读、阅读报纸、杂志、玩电子产品等，因为这些可以延长排便时间，干扰排便反射系统。所要专心。
经常练习太极、气功、体操等，也能有意识地训练肛门收缩，增强括约肌的力量。
希望以上总结的方法能对大家有所帮助，希望大家早日便秘，越来越健康。
